Дневник Зожника
Юля
03.10.2018 18:39
Дневник питания за 03.10.2018
Сегодня не голодная, но и не сытая. В норму почти вписалась, это радует, но состояние странного пищевого неудовлетворения осталось.
Завтрак
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
овсяная крупа плющенная
35 г
· б 4.6 · ж 2.5 · у 23.1
134.1
ккал
ананас сушеный
15 г
· б 0.1 · ж 0.1 · у 12.3
50.3
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
52 г
· б 6.7 · ж 6 · у 0.4
82.5
ккал
Итого
266
ккал
· Б 11 · Ж 8 · У 35
Утренний перекус
галеты
45 г
· б 5.4 · ж 1.5 · у 28.4
149
ккал
сыр твердый 20%
25 г
· б 7.5 · ж 2.3 · у 0
50.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180 г
· б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Итого
201
ккал
· Б 12 · Ж 3 · У 28
Обед
Вода
750 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
макароны тсп Ролтон
50 г
· б 6 · ж 0.7 · у 36.9
175
ккал
печень куриная печеная
68 г
· б 23.1 · ж 6.7 · у 0.8
156
ккал
Огурец, парниковый
100 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Итого
342
ккал
· Б 29 · Ж 7 · У 39
Дневной перекус
Ядро ореха арахиса жареное
55 г
· б 14.3 · ж 28.6 · у 7.4
344.3
ккал
фета 45%
30 г
· б 3.6 · ж 5.1 · у 0.8
63.6
ккал
лаваш
55 г
· б 4 · ж 0.4 · у 26.6
120.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
255 г
· б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого
530
ккал
· Б 21 · Ж 34 · У 35
Ужин
Вода
750 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус
Кефир 2,5% жирности
250 г
· б 7.2 · ж 6.3 · у 10
132.5
ккал
Итого
132
ккал
· Б 7 · Ж 6 · У 10
Итого за день
1473
ккал
· Б 83 · Ж 60 · У 149
Макронутриенты
Калории
1473.3
min 1400
1490
98.9%
Белки
83.3
89
93.6%
Жиры
60.4
65
92.9%
Углеводы
149.8
136
110%
Вода
2626.732
1860
141%
Клетчатка
3.3
20
16.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
1533%
b-car
4.5%
В1
64.7%
B2
177%
Холин
93.5%
B5
35.6%
B6
64.2%
B9
80.3%
B12
669%
C
41.2%
D
11.6%
E
31.7%
H
23%
вит.К
13.8%
PP
142%
Калий
57.9%
Ca
45.2%
Si
~
Mg
67.7%
Na
27.3%
P
110%
Cl
16.6%
Fe
128%
I
22%
Co
248%
Mn
69.1%
Cu
56.1%
Mo
116%
Se
153%
F
87.5%
Cr
34.6%
Zn
76.3%
Энергетический баланс
Приход
1473 ккал
Приход: 1473 ккал
Расход
1960 ккал
Норма энергозатрат: 1960 ккал
Итого
-487 ккал
Итого: -486.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок