Дневник Зожника

Дневник питания за 05.10.2018

На ужин - уличная еда, всё очень приблизительно.
На работе так и не получается нормально пообедать: бутерброды с хлебом, или даже с галетами, покрывают норму углеводов только так, а сытости маловато.
Сегодня у многих читмил, свой я считай покрыла двумя булками на ужин. А с этих сокровищ мне достанется 2-3 конфеты и пара печенек. Честно говоря, даже и не хочется особо.

Завтрак

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
овсяная крупа плющенная
40 г · б 5.3 · ж 2.8 · у 26.4
153.2
ккал
ананас сушеный
20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 16.4
67.1
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
52 г · б 6.7 · ж 6 · у 0.4
82.5
ккал
рыбий жир
1 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0
7.8
ккал
Итого 310 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 43

Обед

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
лаваш
43 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 20.8
94.2
ккал
печень куриная печеная
83 г · б 28.2 · ж 8.1 · у 1
190.4
ккал
Банан
170 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 35.7
163.2
ккал
Итого 447 ккал · Б 33 · Ж 9 · У 57

Ужин

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фаст-фуд, бисквит с сосиской
120 г · б 11.6 · ж 29.3 · у 36
445.2
ккал
Кекс шоколадный
150 г · б 9.3 · ж 30.3 · у 59.7
534.5
ккал
Кофе на молоке
300 г · б 2.1 · ж 3 · у 33.6
174
ккал
Итого 1153 ккал · Б 23 · Ж 62 · У 129
Итого за день 1912 ккал · Б 69 · Ж 81 · У 230
Макронутриенты
Калории
1912.1
min 1400 1490
128%
Белки
69.2
89
77.8%
Жиры
81.6
65
126%
Углеводы
230
136
169%
Вода
2332.871
1860
125%
Клетчатка
4.3
20
21.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
1898%
b-car
8.5%
В1
91.9%
B2
209%
Холин
108%
B5
42.4%
B6
107%
B9
114%
B12
803%
C
58%
D
21.2%
E
26.4%
H
33.8%
вит.К
6.4%
PP
151%
Калий
64.5%
Ca
27.8%
Si
5%
Mg
39.6%
Na
98.7%
P
142%
Cl
6.8%
Fe
170%
I
11%
Co
293%
Mn
68.8%
Cu
109%
Mo
128%
Se
208%
F
46.4%
Cr
33%
Zn
95.1%
Энергетический баланс
Приход
1912 ккал
Приход: 1912 ккал
Расход
1960 ккал
Норма энергозатрат: 1960 ккал
Итого
-47.9 ккал
Итого: -47.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок