Дневник Зожника
Юля
11.10.2018 19:03
Дневник питания за 11.10.2018
Дома с белком явные проблемы. Перебор по углям скорее всего сожгла уборкой во дворе.
Завтрак
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
133 г
· б 5.9 · ж 4.8 · у 34.2
203.5
ккал
Голубцы Сельские [Элика]
66 г
· б 4.6 · ж 14.5 · у 3
161
ккал
Итого
364
ккал
· Б 10 · Ж 19 · У 37
Обед
Пельмени отварные, по 2-170
140 г
· б 13.9 · ж 19.5 · у 18.9
306.6
ккал
Сметана 10,0% жирности
12 г
· б 0.3 · ж 1.2 · у 0.5
14.3
ккал
Шоколад полугорький
15 г
· б 0.7 · ж 5.3 · у 7.9
82.4
ккал
Язычок слоеный
58 г
· б 3.1 · ж 12.6 · у 21.6
213.4
ккал
Кофе на молоке
180 г
· б 1.3 · ж 1.8 · у 20.2
104.4
ккал
Рыбий жир
0.7 г
· б 0 · ж 0.7 · у 0
6.3
ккал
Вода
750 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
727
ккал
· Б 19 · Ж 41 · У 69
Дневной перекус
Язычок слоеный
72 г
· б 3.9 · ж 15.6 · у 26.8
265
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180 г
· б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Итого
266
ккал
· Б 3 · Ж 15 · У 27
Ужин
Рассольник домашний по 1-136
345 г
· б 3.5 · ж 3.5 · у 20
124.2
ккал
Капуста жареная по 2-50
50 г
· б 0.9 · ж 1.4 · у 2.1
25
ккал
Блины, по 2-174
38 г
· б 1.9 · ж 1.2 · у 12.4
71.8
ккал
Итого
221
ккал
· Б 6 · Ж 6 · У 34
Итого за день
1579
ккал
· Б 40 · Ж 82 · У 168
Макронутриенты
Калории
1579.7
min 1390
1479
107%
Белки
40
89
44.9%
Жиры
82
65
126%
Углеводы
168
135
124%
Вода
1938.219
1860
104%
Клетчатка
9.2
20
46%
Витамины и минералы
Рейтинг
21
A
50.4%
b-car
28.6%
В1
38.1%
B2
22.2%
Холин
0.1%
B5
1.1%
B6
~
B9
2.3%
B12
~
C
25.2%
D
17.6%
E
35.4%
H
~
вит.К
~
PP
59%
Калий
56%
Ca
22.5%
Si
~
Mg
35.8%
Na
182%
P
78.6%
Cl
0.6%
Fe
37%
I
~
Co
~
Mn
20.6%
Cu
2.4%
Mo
~
Se
~
F
43%
Cr
~
Zn
0.3%
Энергетический баланс
Приход
1580 ккал
Приход: 1580 ккал
Расход
1946 ккал
Норма энергозатрат: 1946 ккал
Итого
-366 ккал
Итого: -366.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок