Дневник Зожника
Юля
12.10.2018 18:43
Дневник питания за 12.10.2018
Находила сегодня 20к шагов. Прогуливались с сестрой и напробовались орехов. Вкусно.
Завтрак
Вода
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Макароны отварные, по 1-302
120 г
· б 4.3 · ж 0.5 · у 24
117.6
ккал
Котлеты
104 г
· б 10.5 · ж 20.2 · у 3.4
236.5
ккал
Рыбий жир
0.7 г
· б 0 · ж 0.7 · у 0
6.3
ккал
Итого
360
ккал
· Б 14 · Ж 21 · У 27
Обед
Рассольник ленинградский
200 г
· б 2.6 · ж 3.4 · у 17.6
106.6
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
36 г
· б 2.8 · ж 0.4 · у 17.4
84.6
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
12 г
· б 0.1 · ж 8.7 · у 0.2
79.3
ккал
Кофе на молоке
180 г
· б 1.3 · ж 1.8 · у 20.2
104.4
ккал
Вода
750 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
374
ккал
· Б 6 · Ж 14 · У 55
Дневной перекус
Подсолнечник, семечки
35 г
· б 7.2 · ж 18.5 · у 3.7
210.4
ккал
Орех грецкий
20 г
· б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Итого
341
ккал
· Б 10 · Ж 30 · У 5
Ужин
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
200 г
· б 8.8 · ж 7.2 · у 51.4
306
ккал
Голубцы Сельские [Элика]
60 г
· б 4.2 · ж 13.2 · у 2.7
146.4
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
5 г
· б 0.1 · ж 4.5 · у 0
40.8
ккал
Итого
493
ккал
· Б 13 · Ж 24 · У 54
Итого за день
1570
ккал
· Б 45 · Ж 91 · У 142
Макронутриенты
Калории
1570.1
min 1390
1479
106%
Белки
45.2
89
50.8%
Жиры
91.3
65
141%
Углеводы
142.7
135
106%
Вода
1597.303
1860
85.9%
Клетчатка
12.4
20
62%
Витамины и минералы
Рейтинг
46
A
127%
b-car
1.1%
В1
87.7%
B2
25.1%
Холин
19%
B5
25.6%
B6
54.3%
B9
30%
B12
24.3%
C
13.5%
D
20.1%
E
118%
H
6.1%
вит.К
0.4%
PP
85.3%
Калий
56%
Ca
33.4%
Si
3%
Mg
63.9%
Na
102%
P
94.7%
Cl
61.1%
Fe
55.4%
I
8.1%
Co
112%
Mn
82.1%
Cu
38.3%
Mo
32.1%
Se
39.8%
F
29.1%
Cr
30.7%
Zn
37.8%
Энергетический баланс
Приход
1570 ккал
Приход: 1570 ккал
Расход
1946 ккал
Норма энергозатрат: 1946 ккал
Итого
-376 ккал
Итого: -375.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок