Юля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юля 12.10.2018 18:43

Дневник питания за 12.10.2018

Находила сегодня 20к шагов. Прогуливались с сестрой и напробовались орехов. Вкусно.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Макароны отварные, по 1-302

120 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 24

117.6

ккал

Котлеты

104 г · б 10.5 · ж 20.2 · у 3.4

236.5

ккал

Рыбий жир

0.7 г · б 0 · ж 0.7 · у 0

6.3

ккал

Итого 360 ккал · Б 14 · Ж 21 · У 27

Обед

Рассольник ленинградский

200 г · б 2.6 · ж 3.4 · у 17.6

106.6

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта

36 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 17.4

84.6

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

12 г · б 0.1 · ж 8.7 · у 0.2

79.3

ккал

Кофе на молоке

180 г · б 1.3 · ж 1.8 · у 20.2

104.4

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 374 ккал · Б 6 · Ж 14 · У 55

Дневной перекус

Подсолнечник, семечки

35 г · б 7.2 · ж 18.5 · у 3.7

210.4

ккал

Орех грецкий

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Итого 341 ккал · Б 10 · Ж 30 · У 5

Ужин

Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

200 г · б 8.8 · ж 7.2 · у 51.4

306

ккал

Голубцы Сельские [Элика]

60 г · б 4.2 · ж 13.2 · у 2.7

146.4

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

5 г · б 0.1 · ж 4.5 · у 0

40.8

ккал

Итого 493 ккал · Б 13 · Ж 24 · У 54

Итого за день 1570 ккал · Б 45 · Ж 91 · У 142

Макронутриенты

Калории
1570.1

min 1390 1479

106%

Белки
45.2

50.8%

Жиры
91.3

141%

Углеводы
142.7

135

106%

Вода
1597.303

1860

85.9%

Клетчатка
12.4

62%

Витамины и минералы

Рейтинг

127%

b-car

1.1%

В1

87.7%

25.1%

Холин

19%

25.6%

54.3%

30%

B12

24.3%

13.5%

20.1%

118%

6.1%

вит.К

0.4%

85.3%

Калий

56%

33.4%

63.9%

102%

94.7%

61.1%

55.4%

8.1%

112%

82.1%

38.3%

32.1%

39.8%

29.1%

30.7%

37.8%

Энергетический баланс

Приход

1570 ккал

Расход

1946 ккал

Итого

-376 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги