Дневник Зожника
Юля
18.10.2018 20:16
Дневник питания за 18.10.2018
Всё шло хорошо до встречи с подругой: ужин неполезный и как оказалось невкусный.
Завтрак
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
овсяная крупа плющенная
35 г
· б 4.6 · ж 2.5 · у 23.1
134.1
ккал
Творог "Крестьянский" 5%
53 г
· б 11.1 · ж 2.7 · у 1.6
76.9
ккал
Мед пчелиный
13 г
· б 0.1 · ж 0 · у 10.4
42.6
ккал
Отруби ржаные
2 г
· б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2
2.3
ккал
Итого
255
ккал
· Б 16 · Ж 5 · У 35
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
галеты
14 г
· б 1.7 · ж 0.5 · у 8.8
46.3
ккал
фета 45%
19 г
· б 2.3 · ж 3.2 · у 0.5
40.3
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
53 г
· б 6.8 · ж 6.2 · у 0.4
84.1
ккал
Яблоко
215 г
· б 0.9 · ж 0.9 · у 21.1
101.1
ккал
Рыбий жир
0.7 г
· б 0 · ж 0.7 · у 0
6.3
ккал
Итого
280
ккал
· Б 11 · Ж 11 · У 31
Обед
Вода
750 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
30 г
· б 2 · ж 0.3 · у 20.5
92.8
ккал
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая
100 г
· б 28.6 · ж 8 · у 0
194
ккал
Огурец, грунтовый
82 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 2.1
11.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
183 г
· б 2 · ж 0.4 · у 7
43.9
ккал
Капуста пекинская
116 г
· б 1.4 · ж 0.2 · у 2.4
18.6
ккал
Сметана 15,0% жирности
37 г
· б 1 · ж 5.6 · у 1.3
59.9
ккал
Итого
420
ккал
· Б 35 · Ж 14 · У 33
Дневной перекус
Орех грецкий
25 г
· б 4.1 · ж 15.2 · у 2.8
164
ккал
ананас сушеный
15 г
· б 0.1 · ж 0.1 · у 12.3
50.3
ккал
Итого
214
ккал
· Б 4 · Ж 15 · У 15
Ужин
Вода
750 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Батончик папайя-имбирь-орехи
30 г
· б 2.3 · ж 6.5 · у 13.7
122.1
ккал
Кофе на молоке
300 г
· б 2.1 · ж 3 · у 33.6
174
ккал
Панини с Ветчиной и Сыром [Cofix]
200 г
· б 15 · ж 24 · у 66
540
ккал
Итого
836
ккал
· Б 19 · Ж 33 · У 113
Итого за день
2007
ккал
· Б 86 · Ж 79 · У 228
Макронутриенты
Калории
2007.5
min 1390
1479
136%
Белки
86.9
89
97.6%
Жиры
79.9
65
123%
Углеводы
228.4
135
169%
Вода
3022.737
1860
163%
Клетчатка
11.9
20
59.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
76.8%
b-car
37.4%
В1
68.7%
B2
70.4%
Холин
62.3%
B5
75.9%
B6
80.9%
B9
45.9%
B12
61.9%
C
122%
D
34.9%
E
23%
H
39%
вит.К
69.4%
PP
94.7%
Калий
99%
Ca
50.8%
Si
100%
Mg
50.2%
Na
23.2%
P
101%
Cl
11%
Fe
60.8%
I
15.9%
Co
216%
Mn
117%
Cu
97.4%
Mo
43.9%
Se
128%
F
75.7%
Cr
50.6%
Zn
55.7%
Энергетический баланс
Приход
2008 ккал
Приход: 2008 ккал
Расход
1946 ккал
Норма энергозатрат: 1946 ккал
Итого
61.5 ккал
Итого: 61.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок