Дневник Зожника
Юля
21.10.2018 23:00
Дневник питания за 21.10.2018
Ужин на глаз, т.к. кормилась в гостях, но в целом почти норма.
Завтрак
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гранола домашняя
50 г
· б 4.9 · ж 8 · у 30.4
218.5
ккал
Кефир 2,5% жирности
100 г
· б 2.9 · ж 2.5 · у 4
53
ккал
Отруби ржаные
10 г
· б 1.2 · ж 0.3 · у 0.9
11.4
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г
· б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Рыбий жир
0.7 г
· б 0 · ж 0.7 · у 0
6.3
ккал
Итого
368
ккал
· Б 15 · Ж 17 · У 35
Утренний перекус
Кофе на молоке
250 г
· б 1.7 · ж 2.5 · у 28
145
ккал
Итого
145
ккал
· Б 1 · Ж 2 · У 28
Утренний перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
· б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
галеты
41 г
· б 4.9 · ж 1.4 · у 25.9
135.7
ккал
фета 45%
31 г
· б 3.8 · ж 5.3 · у 0.8
65.7
ккал
сыр твердый Фамилия 30%
25 г
· б 5.3 · ж 3.5 · у 0
52.5
ккал
Итого
256
ккал
· Б 13 · Ж 10 · У 27
Обед
Вода
750 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста пекинская
100 г
· б 1.2 · ж 0.2 · у 2
16
ккал
Огурец, парниковый
105 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 2
11.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
142 г
· б 0.9 · ж 0 · у 4.1
19.9
ккал
Сметана 15,0% жирности
42 г
· б 1.1 · ж 6.3 · у 1.5
68
ккал
Свинина, верхняя часть окорока, запечённая
102 г
· б 27.6 · ж 10.5 · у 0
213.2
ккал
Итого
328
ккал
· Б 31 · Ж 17 · У 9
Ужин
Вода
450 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Плов
150 г
· б 6.1 · ж 11 · у 27.5
226.1
ккал
Капуста цветная отварная по 1-210
50 г
· б 0.9 · ж 0.1 · у 1.7
11
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г
· б 0.6 · ж 0 · у 2.9
14
ккал
Итого
251
ккал
· Б 7 · Ж 11 · У 32
Итого за день
1349
ккал
· Б 70 · Ж 58 · У 132
Макронутриенты
Калории
1349.8
min 1390
1479
91.3%
Белки
70.1
89
78.8%
Жиры
58.2
65
89.5%
Углеводы
132.8
135
98.4%
Вода
2761.655
1860
149%
Клетчатка
16
20
80%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
154%
b-car
29.8%
В1
72.9%
B2
68.4%
Холин
63%
B5
51.5%
B6
53.3%
B9
30%
B12
44.9%
C
117%
D
33%
E
35.6%
H
24.4%
вит.К
66.3%
PP
84.5%
Калий
94.4%
Ca
49.9%
Si
106%
Mg
55.5%
Na
35.3%
P
119%
Cl
93.7%
Fe
50.1%
I
21.2%
Co
236%
Mn
119%
Cu
74.5%
Mo
46%
Se
82.9%
F
66.2%
Cr
36.7%
Zn
56.2%
Энергетический баланс
Приход
1350 ккал
Приход: 1350 ккал
Расход
1946 ккал
Норма энергозатрат: 1946 ккал
Итого
-596 ккал
Итого: -596.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок