Юля
21.10.2018 23:00
Дневник питания за 21.10.2018
Ужин на глаз, т.к. кормилась в гостях, но в целом почти норма.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранола домашняя |
50
|
218.5 | 4.9 | 8 | 30.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Отруби ржаные |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Рыбий жир |
0.7
|
6.3 | 0 | 0.7 | 0 |
| Итого | 510 | 368 | 15 | 17 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
250
|
145 | 1.7 | 2.5 | 28 |
| Итого | 250 | 145 | 1 | 2 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| галеты |
41
|
135.7 | 4.9 | 1.4 | 25.9 |
| фета 45% |
31
|
65.7 | 3.8 | 5.3 | 0.8 |
| сыр твердый Фамилия 30% |
25
|
52.5 | 5.3 | 3.5 | 0 |
| Итого | 357 | 256 | 13 | 10 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста пекинская |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Огурец, парниковый |
105
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
142
|
19.9 | 0.9 | 0 | 4.1 |
| Сметана 15,0% жирности |
42
|
68 | 1.1 | 6.3 | 1.5 |
| Свинина, верхняя часть окорока, запечённая |
102
|
213.2 | 27.6 | 10.5 | 0 |
| Итого | 1241 | 328 | 31 | 17 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Плов |
150
|
226.1 | 6.1 | 11 | 27.5 |
| Капуста цветная отварная по 1-210 |
50
|
11 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Итого | 750 | 251 | 7 | 11 | 32 |
| Итого за день | 3108 | 1349 | 70 | 58 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
