Юля 27.10.2018 20:33

Дневник питания за 27.10.2018

Сегодня жуть какой странный рацион. Но не об этом суть: на дефиците мне понравилось это интересное ощущение - наедаться меньшим количеством еды.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

овсяная крупа плющенная

30 г · б 4 · ж 2.1 · у 19.8

114.9

ккал

Творог "Крестьянский" 5%

56 г · б 11.8 · ж 2.8 · у 1.7

81.2

ккал

Мед пчелиный

22 г · б 0.2 · ж 0 · у 17.7

72.2

ккал

Рыбий жир

0.7 г · б 0 · ж 0.7 · у 0

6.3

ккал

Итого 274 ккал · Б 15 · Ж 5 · У 39

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кукуруза, консервы

59 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 6.6

34.2

ккал

Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая

50 г · б 14.3 · ж 4 · у 0

ккал

Хлеб пшенично-ржаной "Житнє сяйво"

43 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 20.8

97.9

ккал

фета 45%

19 г · б 2.3 · ж 3.2 · у 0.5

40.3

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 271 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 27

Дневной перекус

Кофе на молоке

350 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 39.2

203

ккал

Итого 203 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 39

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

суфле

300 г · б 23.4 · ж 19.2 · у 196.2

1011

ккал

Итого 1013 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 197

Итого за день 1762 ккал · Б 62 · Ж 36 · У 303

Макронутриенты

Калории
1762.5

min 1390 1479

119%

Белки
62.6

70.3%

Жиры
36.2

55.7%

Углеводы
303.2

135

225%

Вода
2676.529

1860

144%

Клетчатка
2.7

13.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

25.7%

b-car

0.5%

В1

35.2%

42.6%

Холин

21.2%

34.6%

23.4%

12.7%

B12

39.3%

4.7%

20.3%

4.3%

20.5%

вит.К

0.2%

55.8%

Калий

29.3%

29.8%

43%

24.5%

26.3%

58%

2.2%

11.8%

1.2%

20.8%

108%

10.4%

16.6%

41.1%

74%

23.2%

Энергетический баланс

Приход

1763 ккал

Расход

1946 ккал

Итого

-184 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок