Дневник Зожника
Юля
30.10.2018 21:26
Дневник питания за 30.10.2018
Что-то чём ближе к вечеру, тем всё хуже и хуже. Когда не готовишь сама, очень выбивает из режима - хз, какой там у чего вес и бжу.
Завтрак
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гранола домашняя
39 г
· б 3.8 · ж 6.2 · у 23.7
170.4
ккал
Кефир 2,5% жирности
64 г
· б 1.9 · ж 1.6 · у 2.6
33.9
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
56 г
· б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4
88.9
ккал
Рыбий жир
0.7 г
· б 0 · ж 0.7 · у 0
6.3
ккал
Итого
299
ккал
· Б 12 · Ж 15 · У 26
Утренний перекус
Напиток кофейный
18 г
· б 0.4 · ж 1.6 · у 14.3
73.4
ккал
Кекс шоколадный
85 г
· б 5.3 · ж 17.2 · у 33.8
302.9
ккал
Итого
376
ккал
· Б 5 · Ж 18 · У 48
Утренний перекус 2
Панини с Ветчиной и Сыром [Маэстро Класс]
150 г
· б 10.5 · ж 18 · у 43.5
390
ккал
Кофе на молоке
180 г
· б 1.3 · ж 1.8 · у 20.2
104.4
ккал
Итого
494
ккал
· Б 11 · Ж 19 · У 63
Обед
Вода
750 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
куриные котлеты
49 г
· б 12.6 · ж 1.5 · у 0.9
67.8
ккал
Дайкон (Овощи и зелень)
128 г
· б 1.5 · ж 0 · у 5.2
26.9
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
27 г
· б 2.1 · ж 0.3 · у 13
63.5
ккал
фета 45%
26 г
· б 3.1 · ж 4.4 · у 0.7
55.1
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
10 г
· б 0.3 · ж 1 · у 0.4
11.9
ккал
Кекс шоколадный
70 г
· б 4.3 · ж 14.1 · у 27.9
249.4
ккал
Итого
476
ккал
· Б 24 · Ж 21 · У 48
Ужин
Вода
750 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
59 г
· б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4
93.6
ккал
котлеты куриные
83 г
· б 13 · ж 6.1 · у 2.6
118.1
ккал
Соус с паприкой
5 г
· б 0.1 · ж 0.2 · у 0.2
2.8
ккал
Какао порошок темный
5 г
· б 1.2 · ж 0.5 · у 0.4
15
ккал
Вода
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мед пчелиный
14 г
· б 0.1 · ж 0 · у 11.2
45.9
ккал
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
20 г
· б 0.5 · ж 2 · у 0.9
23.8
ккал
Кекс шоколадный
111 г
· б 6.9 · ж 22.4 · у 44.2
395.5
ккал
Итого
694
ккал
· Б 29 · Ж 38 · У 59
Вечерний перекус
Яблоко
231 г
· б 0.9 · ж 0.9 · у 22.6
108.6
ккал
Итого
108
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 22
Итого за день
2450
ккал
· Б 85 · Ж 114 · У 269
Макронутриенты
Калории
2450.1
min 1390
1946
126%
Белки
85
88
96.6%
Жиры
114
65
175%
Углеводы
269
253
106%
Вода
2873.485
1860
155%
Клетчатка
9.5
20
47.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
124%
b-car
3.2%
В1
46.1%
B2
81.1%
Холин
114%
B5
84.2%
B6
52.4%
B9
15%
B12
51.2%
C
29%
D
55.9%
E
40.4%
H
75.5%
вит.К
5.3%
PP
98%
Калий
84.3%
Ca
40.7%
Si
11.4%
Mg
49.6%
Na
42%
P
122%
Cl
28.8%
Fe
82.9%
I
34%
Co
281%
Mn
48.9%
Cu
65.4%
Mo
64.4%
Se
99%
F
61.1%
Cr
65%
Zn
50.4%
Энергетический баланс
Приход
2450 ккал
Приход: 2450 ккал
Расход
1946 ккал
Норма энергозатрат: 1946 ккал
Итого
504 ккал
Итого: 504.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок