Юля

Юля 30.10.2018 21:26

Дневник питания за 30.10.2018

Что-то чём ближе к вечеру, тем всё хуже и хуже. Когда не готовишь сама, очень выбивает из режима - хз, какой там у чего вес и бжу.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гранола домашняя

39 г · б 3.8 · ж 6.2 · у 23.7

170.4

ккал

Кефир 2,5% жирности

64 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 2.6

33.9

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4

88.9

ккал

Рыбий жир

0.7 г · б 0 · ж 0.7 · у 0

6.3

ккал

Итого 299 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 26

Утренний перекус

Напиток кофейный

18 г · б 0.4 · ж 1.6 · у 14.3

73.4

ккал

Кекс шоколадный

85 г · б 5.3 · ж 17.2 · у 33.8

302.9

ккал

Итого 376 ккал · Б 5 · Ж 18 · У 48

Утренний перекус 2

Панини с Ветчиной и Сыром [Маэстро Класс]

150 г · б 10.5 · ж 18 · у 43.5

390

ккал

Кофе на молоке

180 г · б 1.3 · ж 1.8 · у 20.2

104.4

ккал

Итого 494 ккал · Б 11 · Ж 19 · У 63

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

куриные котлеты

49 г · б 12.6 · ж 1.5 · у 0.9

67.8

ккал

Дайкон (Овощи и зелень)

128 г · б 1.5 · ж 0 · у 5.2

26.9

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта

27 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 13

63.5

ккал

фета 45%

26 г · б 3.1 · ж 4.4 · у 0.7

55.1

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Кекс шоколадный

70 г · б 4.3 · ж 14.1 · у 27.9

249.4

ккал

Итого 476 ккал · Б 24 · Ж 21 · У 48

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

59 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

93.6

ккал

котлеты куриные

83 г · б 13 · ж 6.1 · у 2.6

118.1

ккал

Соус с паприкой

5 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 0.2

2.8

ккал

Какао порошок темный

5 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 0.4

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мед пчелиный

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.2

45.9

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9

23.8

ккал

Кекс шоколадный

111 г · б 6.9 · ж 22.4 · у 44.2

395.5

ккал

Итого 694 ккал · Б 29 · Ж 38 · У 59

Вечерний перекус

Яблоко

231 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.6

108.6

ккал

Итого 108 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22

Итого за день 2450 ккал · Б 85 · Ж 114 · У 269

Макронутриенты

Калории
2450.1

min 1390 1946

126%

Белки
85

96.6%

Жиры
114

175%

Углеводы
269

253

106%

Вода
2873.485

1860

155%

Клетчатка
9.5

47.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

124%

b-car

3.2%

В1

46.1%

81.1%

Холин

114%

84.2%

52.4%

15%

B12

51.2%

29%

55.9%

40.4%

75.5%

вит.К

5.3%

98%

Калий

84.3%

40.7%

11.4%

49.6%

42%

122%

28.8%

82.9%

34%

281%

48.9%

65.4%

64.4%

99%

61.1%

65%

50.4%

Энергетический баланс

Приход

2450 ккал

Расход

1946 ккал

Итого

504 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты