Дневник Зожника
Юля
31.10.2018 20:45
Дневник питания за 31.10.2018
Очень сумбурные последние несколько дней. За питанием не слежу, но всё записываю и стараюсь лишнего не особо позволять.
Завтрак
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гранола домашняя
30 г
· б 2.9 · ж 4.8 · у 18.2
131.1
ккал
Кефир 2,5% жирности
62 г
· б 1.8 · ж 1.6 · у 2.5
32.9
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
58 г
· б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4
92
ккал
Итого
256
ккал
· Б 12 · Ж 13 · У 21
Утренний перекус
Кофе на молоке
150 г
· б 1 · ж 1.5 · у 16.8
87
ккал
McDONALD'S, печенье "McDONALDLAND" с кусочками шоколада
70 г
· б 3.9 · ж 16 · у 46.4
336
ккал
Итого
423
ккал
· Б 4 · Ж 17 · У 63
Обед
Вода
750 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кекс шоколадный
70 г
· б 4.3 · ж 14.1 · у 27.9
249.4
ккал
куриные котлеты
91 г
· б 23.5 · ж 2.8 · у 1.6
125.9
ккал
Соус с паприкой
4 г
· б 0.1 · ж 0.1 · у 0.2
2.2
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60 г
· б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Дайкон (Овощи и зелень)
100 г
· б 1.2 · ж 0 · у 4.1
21
ккал
Хлеб пшенично-ржаной "Житнє сяйво"
65 г
· б 4.1 · ж 0.7 · у 31.4
148
ккал
фета 45%
46 г
· б 5.6 · ж 7.9 · у 1.2
97.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240 г
· б 0 · ж 0 · у 0.7
2.4
ккал
Итого
741
ккал
· Б 46 · Ж 32 · У 67
Ужин
Вода
750 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ядро ореха арахиса жареное
70 г
· б 18.2 · ж 36.4 · у 9.4
438.2
ккал
Итого
438
ккал
· Б 18 · Ж 36 · У 9
Итого за день
1858
ккал
· Б 81 · Ж 99 · У 161
Макронутриенты
Калории
1858.9
min 1390
1946
95.5%
Белки
81.8
88
93%
Жиры
99.6
65
153%
Углеводы
161.2
253
63.7%
Вода
2389.53
1860
129%
Клетчатка
7.4
20
37%
Витамины и минералы
Рейтинг
48
A
64.1%
b-car
1.7%
В1
53.7%
B2
63.1%
Холин
78.2%
B5
50.4%
B6
19%
B9
8.9%
B12
37.2%
C
2.7%
D
31%
E
55.1%
H
57.9%
вит.К
0.4%
PP
135%
Калий
55.7%
Ca
31.3%
Si
2.3%
Mg
97.5%
Na
41.2%
P
124%
Cl
17.2%
Fe
58.5%
I
26.9%
Co
243%
Mn
59.3%
Cu
47.4%
Mo
34.4%
Se
78.3%
F
73.5%
Cr
62.1%
Zn
38.4%
Энергетический баланс
Приход
1859 ккал
Приход: 1859 ккал
Расход
1946 ккал
Норма энергозатрат: 1946 ккал
Итого
-87.1 ккал
Итого: -87.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок