Дневник Зожника
Юля
21.02.2019 18:51
Дневник питания за 21.02.2019
Как и планировалось, еды хватило аккурат на неделю - еще завтра и на утро субботы, а там нужно думать что-то новое.
Считать пока норм, но поймала себя на мысли, что боюсь перебрать: блок какой-то, хотя я обещала себе не заморачиваться.
Завтрак
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гранола домашняя с ананасом
40 г
· б 4 · ж 5.5 · у 23
163
ккал
Кефир 2,5% жирности
69 г
· б 2 · ж 1.7 · у 2.8
36.6
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
58 г
· б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4
92
ккал
Итого
291
ккал
· Б 13 · Ж 13 · У 26
Утренний перекус
хлеб "Сонечко"
45 г
· б 3.9 · ж 4.1 · у 15.3
133.2
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
31 г
· б 7.2 · ж 9.1 · у 0
112.8
ккал
Печенье-Сэндвич Супер Контик [Konti]
25 г
· б 1.4 · ж 6 · у 15.5
122.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого
371
ккал
· Б 12 · Ж 19 · У 31
Утренний перекус 2
Банан
137 г
· б 2.1 · ж 0.7 · у 28.8
131.5
ккал
Итого
131
ккал
· Б 2 · Ж 0 · У 28
Обед
Вода
750 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Булгур, приготовленный
70 г
· б 2.2 · ж 0.2 · у 9.9
58.1
ккал
печень куриная печеная
58 г
· б 19.7 · ж 5.7 · у 0.7
133.1
ккал
Винегрет овощной
160 г
· б 2.7 · ж 7.8 · у 10.9
122.6
ккал
Итого
313
ккал
· Б 24 · Ж 13 · У 21
Дневной перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10 г
· б 0.3 · ж 1 · у 0.4
11.9
ккал
Халва подсолнечная ванильная
35 г
· б 4.1 · ж 10.4 · у 18.9
180.7
ккал
Итого
193
ккал
· Б 4 · Ж 11 · У 19
Ужин
Вода
750 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Винегрет овощной
100 г
· б 1.7 · ж 4.9 · у 6.8
76.6
ккал
печень куриная печеная
47 г
· б 16 · ж 4.6 · у 0.6
107.8
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
46 г
· б 5.9 · ж 5.3 · у 0.3
73
ккал
Итого
257
ккал
· Б 23 · Ж 14 · У 7
Итого за день
1559
ккал
· Б 80 · Ж 73 · У 134
Макронутриенты
Калории
1559
min 1410
1500
104%
Белки
80.8
90
89.8%
Жиры
73.7
66
112%
Углеводы
134.9
137
98.5%
Вода
2819.754
1860
152%
Клетчатка
13.9
20
69.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
2756%
b-car
10.4%
В1
125%
B2
267%
Холин
130%
B5
59.4%
B6
134%
B9
126%
B12
1012%
C
114%
D
26.4%
E
54.1%
H
61%
вит.К
2.1%
PP
182%
Калий
98.9%
Ca
74.7%
Si
352%
Mg
85.9%
Na
94.8%
P
163%
Cl
48.5%
Fe
284%
I
23.8%
Co
457%
Mn
131%
Cu
122%
Mo
241%
Se
249%
F
74.8%
Cr
77.3%
Zn
138%
Энергетический баланс
Приход
1559 ккал
Приход: 1559 ккал
Расход
1974 ккал
Норма энергозатрат: 1974 ккал
Итого
-415 ккал
Итого: -415 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок