Дневник Зожника
Юля
06.09.2019 21:46

Дневник питания за 06.09.2019

Углеводный перекус был не запланирован - пришла на работу и задержалась там на 4 часа вместо 1. Галеты весьма неплохие. Вечером всё равно доберу белки и жиры. На ум, правда, приходит только мороженое 
На обед были овощи. Исходя из функционала моей мультиварки, получились то ли тушенные, то ли печёные, то ли приготовленные на пару. Но всё равно вкусно и  сытно. Понравились больше, чем сырыми. 

UPD: полезного ужина не получилось)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кускус (кус-кус), приготовленный
150
168 5.7 0.2 32.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
хлеб "Сонечко"
43
127.3 3.7 3.9 14.6
сыр твердый Фамилия 30%
43
90.3 9 6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Галета из овса с брусникой
1
130 3 4 18
Галета из овса с тёмным шоколадом
1
140 2.7 5.4 17
Галета из овса с клюквой и карамелью
1
130 2.4 4.5 18
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
90
110.7 2.5 0.9 21.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)
107
112.6 23.5 1.9 0.4
Баклажан (Тушение)
86
18.8 1 0.1 3.5
Кабачок (Тушение)
82
17.9 0.5 0.2 3.4
Перец сладкий зеленый
69
18.6 0.9 0.1 3.7
Лук репчатый (Тушение)
54
20.2 0.7 0.1 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Баунти [МарС]
57
275.9 1.8 14.3 34.4
Капучино [Бургер Кинг]
200
96 4 4.4 9.8
Кекс шоколадный
75
267.2 4.7 15.2 29.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.