Юля

Юля 06.09.2019 21:46

Дневник питания за 06.09.2019

Углеводный перекус был не запланирован - пришла на работу и задержалась там на 4 часа вместо 1. Галеты весьма неплохие. Вечером всё равно доберу белки и жиры. На ум, правда, приходит только мороженое 😃
На обед были овощи. Исходя из функционала моей мультиварки, получились то ли тушенные, то ли печёные, то ли приготовленные на пару. Но всё равно вкусно и сытно. Понравились больше, чем сырыми.

UPD: полезного ужина не получилось)

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кускус (кус-кус), приготовленный

150 г · б 5.7 · ж 0.2 · у 32.7

168

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5

11.9

ккал

хлеб "Сонечко"

43 г · б 3.7 · ж 3.9 · у 14.6

127.3

ккал

сыр твердый Фамилия 30%

43 г · б 9 · ж 6 · у 0

90.3

ккал

Итого 518 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 64

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5

11.9

ккал

Галета из овса с брусникой

1 штука · б 3 · ж 4 · у 18

130

ккал

Галета из овса с тёмным шоколадом

1 штука · б 2.7 · ж 5.4 · у 17

140

ккал

Галета из овса с клюквой и карамелью

1 штука · б 2.4 · ж 4.5 · у 18

130

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Итого 530 ккал · Б 10 · Ж 15 · У 79

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный

90 г · б 2.5 · ж 0.9 · у 21.6

110.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

107 г · б 23.5 · ж 1.9 · у 0.4

112.6

ккал

Баклажан (Тушение)

86 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.5

18.8

ккал

Кабачок (Тушение)

82 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.4

17.9

ккал

Перец сладкий зеленый

69 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7

18.6

ккал

Лук репчатый (Тушение)

54 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4

20.2

ккал

Итого 298 ккал · Б 29 · Ж 3 · У 36

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Баунти [МарС]

57 г · б 1.8 · ж 14.3 · у 34.4

275.9

ккал

Капучино [Бургер Кинг]

200 г · б 4 · ж 4.4 · у 9.8

ккал

Кекс шоколадный

75 г · б 4.7 · ж 15.2 · у 29.9

267.2

ккал

Итого 639 ккал · Б 10 · Ж 33 · У 74

Итого за день 1986 ккал · Б 68 · Ж 69 · У 254

Макронутриенты

Калории
1986.4

min 1357 1649

121%

Белки
68.8

69.5%

Жиры
69.4

96.4%

Углеводы
254.2

150

170%

Вода
2662

1860

143%

Клетчатка
20

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

46.5%

b-car

25%

В1

55.7%

28.7%

Холин

36.6%

71.4%

106%

25.6%

B12

12.4%

138%

4.2%

21.9%

19.1%

вит.К

11.3%

86.5%

Калий

66.6%

20.4%

485%

71.4%

13.5%

61.7%

11.4%

39.6%

11.4%

181%

102%

69.5%

83.8%

135%

50.4%

69.8%

35.2%

Энергетический баланс

Приход

1986 ккал

Расход

2170 ккал

Итого

-184 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы