Дневник питания за 06.09.2019

Углеводный перекус был не запланирован - пришла на работу и задержалась там на 4 часа вместо 1. Галеты весьма неплохие. Вечером всё равно доберу белки и жиры. На ум, правда, приходит только мороженое :D
На обед были овощи. Исходя из функционала моей мультиварки, получились то ли тушенные, то ли печёные, то ли приготовленные на пару. Но всё равно вкусно и сытно. Понравились больше, чем сырыми.

UPD: полезного ужина не получилось)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кускус (кус-кус), приготовленный	150	168	5.7	0.2	32.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
хлеб "Сонечко"	43	127.3	3.7	3.9	14.6
сыр твердый Фамилия 30%	43	90.3	9	6	0
Итого	723	518	19	16	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Галета из овса с брусникой	1	130	3	4	18
Галета из овса с тёмным шоколадом	1	140	2.7	5.4	17
Галета из овса с клюквой и карамелью	1	130	2.4	4.5	18
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	370	530	10	15	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	90	110.7	2.5	0.9	21.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	107	112.6	23.5	1.9	0.4
Баклажан (Тушение)	86	18.8	1	0.1	3.5
Кабачок (Тушение)	82	17.9	0.5	0.2	3.4
Перец сладкий зеленый	69	18.6	0.9	0.1	3.7
Лук репчатый (Тушение)	54	20.2	0.7	0.1	4
Итого	1238	298	29	3	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Баунти [МарС]	57	275.9	1.8	14.3	34.4
Капучино [Бургер Кинг]	200	96	4	4.4	9.8
Кекс шоколадный	75	267.2	4.7	15.2	29.9
Итого	1082	639	10	33	74
Итого за день	3413	1986	68	69	254