Юля
07.09.2019 19:03
Дневник питания за 07.09.2019
Вот так три печеньки сбивают режим
Пора
прекращать кофейничать с друзьями. Вернее, с печеньками, с друзьями
норм.
А ещё нужно набраться галет, батончиков и всякого такого и таскать в сумке на случай внезапного "пойдем на кофе".
Пора
прекращать кофейничать с друзьями. Вернее, с печеньками, с друзьями
норм. А ещё нужно набраться галет, батончиков и всякого такого и таскать в сумке на случай внезапного "пойдем на кофе".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
150
|
168 | 5.7 | 0.2 | 32.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Персик |
97
|
43.7 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 560 | 271 | 6 | 3 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
540
|
145.8 | 3.8 | 0.5 | 31.3 |
| Итого | 540 | 145 | 3 | 0 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
100
|
123 | 2.7 | 1 | 24 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) |
88
|
21.6 | 1.1 | 0.1 | 4.2 |
| Кабачок (Тушение) |
86
|
18.8 | 0.5 | 0.2 | 3.6 |
| Баклажан (Тушение) |
78
|
17.1 | 0.9 | 0.1 | 3.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Печенье Эсмеральда с Кусочками Шоколадной Глазури [Roshen] |
51
|
256 | 2.1 | 13.4 | 31.5 |
| Капучино [Бургер Кинг] |
150
|
72 | 3 | 3.3 | 7.4 |
| Итого | 1440 | 732 | 38 | 30 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| хлеб "Сонечко" |
42
|
124.3 | 3.7 | 3.8 | 14.2 |
| сыр твердый Фамилия 30% |
29
|
60.9 | 6.1 | 4.1 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Итого | 1157 | 539 | 41 | 23 | 32 |
| Итого за день | 3697 | 1688 | 90 | 58 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Главное общий дефицит ккал, исходя из опыта похудения - не нужно "ронять" очень сильно жиры - плохо для кожи. А углеводы хорошо расходуются.