Дневник Зожника

Дневник питания за 07.09.2019

Вот так три печеньки сбивают режим📢 Пора прекращать кофейничать с друзьями. Вернее, с печеньками, с друзьями норм. 

А ещё нужно набраться галет, батончиков и всякого такого и таскать в сумке на случай внезапного "пойдем на кофе".

Завтрак

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кускус (кус-кус), приготовленный
150 г · б 5.7 · ж 0.2 · у 32.7
168
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0
29.9
ккал
Мед пчелиный
9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2
29.5
ккал
Персик
97 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2
43.7
ккал
Итого 271 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 49

Утренний перекус

Арбуз
540 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 31.3
145.8
ккал
Итого 145 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 31

Обед

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
100 г · б 2.7 · ж 1 · у 24
123
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
127 г · б 27.9 · ж 2.2 · у 0.5
133.6
ккал
Перец сладкий зеленый (Тушение)
88 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.2
21.6
ккал
Кабачок (Тушение)
86 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.6
18.8
ккал
Баклажан (Тушение)
78 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.2
17.1
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Печенье Эсмеральда с Кусочками Шоколадной Глазури [Roshen]
51 г · б 2.1 · ж 13.4 · у 31.5
256
ккал
Капучино [Бургер Кинг]
150 г · б 3 · ж 3.3 · у 7.4
72
ккал
Итого 732 ккал · Б 38 · Ж 30 · У 74

Ужин

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 5% жирности
150 г · б 31.5 · ж 7.5 · у 4.5
217.5
ккал
Мед пчелиный
17 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.7
55.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
хлеб "Сонечко"
42 г · б 3.7 · ж 3.8 · у 14.2
124.3
ккал
сыр твердый Фамилия 30%
29 г · б 6.1 · ж 4.1 · у 0
60.9
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9 г · б 0 · ж 7.4 · у 0.1
67.3
ккал
Итого 539 ккал · Б 41 · Ж 23 · У 32
Итого за день 1688 ккал · Б 90 · Ж 58 · У 187
Макронутриенты
Калории
1688.2
min 1387 1686
100%
Белки
90.6
101
89.7%
Жиры
58.2
74
78.6%
Углеводы
187.7
154
122%
Вода
3069
1860
165%
Клетчатка
12.2
20
61%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
59.2%
b-car
47.5%
В1
63.8%
B2
71.8%
Холин
47.5%
B5
107%
B6
131%
B9
49.3%
B12
76.2%
C
117%
D
2.5%
E
54.6%
H
25.1%
вит.К
15.1%
PP
121%
Калий
88.7%
Ca
49.2%
Si
410%
Mg
78.2%
Na
22.4%
P
100%
Cl
20.9%
Fe
59.2%
I
19.2%
Co
325%
Mn
97.6%
Cu
89.9%
Mo
109%
Se
225%
F
55.7%
Cr
113%
Zn
40.5%
Энергетический баланс
Приход
1688 ккал
Приход: 1688 ккал
Расход
2218 ккал
Норма энергозатрат: 2218 ккал
Итого
-530 ккал
Итого: -529.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 2
Елена RS
07.09.2019 21:34
Юля,  если   худеете,  то  вкусненькое  есть  тоже   очень  важно )

Главное  общий   дефицит   ккал,  исходя  из  опыта  похудения -   не  нужно "ронять"  очень сильно  жиры - плохо для  кожи. А  углеводы хорошо  расходуются.
 1 
Ответить
Юля
08.09.2019 12:59
Елена RS, худею, но вкусненькое себе позволяю - просто стараюсь вписать в дневную норму, а эти печеньки не были запланированы.  
С жирами да, пока чёт проблемно - скачут постоянно, хотя я стараюсь добирать. 
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок