Дневник Зожника

Дневник питания за 10.09.2019

Под вечер есть хочется как не в себя. Это может быть 1) КД; 2) неплотный обед; 3) недостаточно жиров. Или я хз что это. 😞

Завтрак

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
гранола с изюмом
70 г · б 7.6 · ж 7.8 · у 43.9
274.7
ккал
Творог 5% жирности
50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5
72.5
ккал
Кефир 2,5% жирности
70 г · б 2 · ж 1.8 · у 2.8
37.1
ккал
Итого 384 ккал · Б 20 · Ж 12 · У 48

Утренний перекус

Печенье галетное "Мария с молоком"
38 г · б 3.3 · ж 4.4 · у 27.2
163.8
ккал
Конфета "Ореховые сладости"
25 г · б 2.6 · ж 7.2 · у 13.2
125.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
Итого 302 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 40

Обед

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Булгур, приготовленный
120 г · б 3.7 · ж 0.3 · у 16.9
99.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
110 г · б 24.1 · ж 1.9 · у 0.4
115.7
ккал
Баклажан (Тушение)
119 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 4.8
26
ккал
Итого 241 ккал · Б 29 · Ж 2 · У 22

Дневной перекус

Хлеб "Венский пряный"
53 г · б 4.1 · ж 1.3 · у 31.3
153.7
ккал
сыр твердый Фамилия 30%
27 г · б 5.7 · ж 3.8 · у 0
56.7
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
13 г · б 0.1 · ж 10.7 · у 0.1
97.2
ккал
Чернослив с грецким орехом в шоколаде
28 г · б 0.6 · ж 3.8 · у 15.4
97.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
Итого 418 ккал · Б 11 · Ж 20 · У 47

Ужин

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб "Венский пряный"
51 г · б 4 · ж 1.3 · у 30.1
147.9
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0
44.9
ккал
Творожная запеканка
82 г · б 6.9 · ж 5.6 · у 31.7
196.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
Печенье галетное "Мария с молоком"
22 г · б 1.9 · ж 2.6 · у 15.8
94.8
ккал
Арахис жареный
20 г · б 5.2 · ж 10.4 · у 2.7
125.2
ккал
Итого 622 ккал · Б 18 · Ж 25 · У 80
Итого за день 1969 ккал · Б 85 · Ж 73 · У 239
Макронутриенты
Калории
1969.6
min 1387 1686
117%
Белки
85.1
101
84.3%
Жиры
73.3
74
99.1%
Углеводы
239.2
154
155%
Вода
2635
1860
142%
Клетчатка
11.8
20
59%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
38.9%
b-car
2.4%
В1
43.5%
B2
55.7%
Холин
43.6%
B5
91.2%
B6
77.5%
B9
43.4%
B12
51.2%
C
7.8%
D
5.9%
E
28.8%
H
20.8%
вит.К
5.9%
PP
102%
Калий
64%
Ca
41.6%
Si
118%
Mg
86.2%
Na
17.2%
P
102%
Cl
29.5%
Fe
44.7%
I
16.5%
Co
179%
Mn
94.5%
Cu
65.5%
Mo
94.9%
Se
92.2%
F
60.8%
Cr
63.8%
Zn
47.3%
Энергетический баланс
Приход
1970 ккал
Приход: 1970 ккал
Расход
2218 ккал
Норма энергозатрат: 2218 ккал
Итого
-248 ккал
Итого: -248.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 1
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок