Юля

Юля 10.09.2019 19:04

Дневник питания за 10.09.2019

Под вечер есть хочется как не в себя. Это может быть 1) КД; 2) неплотный обед; 3) недостаточно жиров. Или я хз что это. 😞

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

гранола с изюмом

70 г · б 7.6 · ж 7.8 · у 43.9

274.7

ккал

Творог 5% жирности

50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5

72.5

ккал

Кефир 2,5% жирности

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 2.8

37.1

ккал

Итого 384 ккал · Б 20 · Ж 12 · У 48

Утренний перекус

Печенье галетное "Мария с молоком"

38 г · б 3.3 · ж 4.4 · у 27.2

163.8

ккал

Конфета "Ореховые сладости"

25 г · б 2.6 · ж 7.2 · у 13.2

125.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5

11.9

ккал

Итого 302 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 40

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Булгур, приготовленный

120 г · б 3.7 · ж 0.3 · у 16.9

99.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

110 г · б 24.1 · ж 1.9 · у 0.4

115.7

ккал

Баклажан (Тушение)

119 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 4.8

ккал

Итого 241 ккал · Б 29 · Ж 2 · У 22

Дневной перекус

Хлеб "Венский пряный"

53 г · б 4.1 · ж 1.3 · у 31.3

153.7

ккал

сыр твердый Фамилия 30%

27 г · б 5.7 · ж 3.8 · у 0

56.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

13 г · б 0.1 · ж 10.7 · у 0.1

97.2

ккал

Чернослив с грецким орехом в шоколаде

28 г · б 0.6 · ж 3.8 · у 15.4

97.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5

11.9

ккал

Итого 418 ккал · Б 11 · Ж 20 · У 47

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб "Венский пряный"

51 г · б 4 · ж 1.3 · у 30.1

147.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0

44.9

ккал

Творожная запеканка

82 г · б 6.9 · ж 5.6 · у 31.7

196.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5

11.9

ккал

Печенье галетное "Мария с молоком"

22 г · б 1.9 · ж 2.6 · у 15.8

94.8

ккал

Арахис жареный

20 г · б 5.2 · ж 10.4 · у 2.7

125.2

ккал

Итого 622 ккал · Б 18 · Ж 25 · У 80

Итого за день 1969 ккал · Б 85 · Ж 73 · У 239

Макронутриенты

Калории
1969.6

min 1387 1686

117%

Белки
85.1

101

84.3%

Жиры
73.3

99.1%

Углеводы
239.2

154

155%

Вода
2635

1860

142%

Клетчатка
11.8

59%

Витамины и минералы

Рейтинг

38.9%

b-car

2.4%

В1

43.5%

55.7%

Холин

43.6%

91.2%

77.5%

43.4%

B12

51.2%

7.8%

5.9%

28.8%

20.8%

вит.К

5.9%

102%

Калий

64%

41.6%

118%

86.2%

17.2%

102%

29.5%

44.7%

16.5%

179%

94.5%

65.5%

94.9%

92.2%

60.8%

63.8%

47.3%

Энергетический баланс

Приход

1970 ккал

Расход

2218 ккал

Итого

-248 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты