Дневник Зожника
Юля
21.09.2019 20:20
Дневник питания за 21.09.2019
Очень холодно и голодно сегодня - ужин был съеден через пол часа после обеда.
Завтрак
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсянка
122 г
· б 6.7 · ж 3.5 · у 33.6
194.7
ккал
Творог 5% жирности
66 г
· б 13.9 · ж 3.3 · у 2
95.7
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11 г
· б 0.1 · ж 9.1 · у 0.1
82.3
ккал
Мед пчелиный
20 г
· б 0.2 · ж 0 · у 16.1
65.6
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г
· б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Грецкий орех
21 г
· б 3.4 · ж 12.8 · у 2.3
137.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
9 г
· б 0.2 · ж 0.9 · у 0.4
10.7
ккал
Зефир
29 г
· б 0.2 · ж 0 · у 23.1
94.5
ккал
Мультивитаминный комплекс "Мультифарм"
2 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
729
ккал
· Б 25 · Ж 29 · У 87
Обед
Вода
750 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Булгур, приготовленный
150 г
· б 4.6 · ж 0.4 · у 21.1
124.5
ккал
Тефтели
105 г
· б 10.3 · ж 9.5 · у 10.6
166.4
ккал
Баклажан
80 г
· б 1 · ж 0.1 · у 3.6
19.2
ккал
Батон "Солодовый зерновой"
30 г
· б 2.9 · ж 2.3 · у 14.8
91.2
ккал
курица, Паштет, из печени, консерв.
33 г
· б 4.4 · ж 4.3 · у 2.2
66.3
ккал
Итого
467
ккал
· Б 23 · Ж 16 · У 52
Ужин
Вода
750 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыба жареная
141 г
· б 23.4 · ж 15.9 · у 14.9
293
ккал
Помидор (томат), грунтовый
64 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 2.4
15.4
ккал
курица, Паштет, из печени, консерв.
33 г
· б 4.4 · ж 4.3 · у 2.2
66.3
ккал
Батон "Солодовый зерновой"
24 г
· б 2.3 · ж 1.8 · у 11.8
73
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
9 г
· б 0.2 · ж 0.9 · у 0.4
10.7
ккал
Итого
459
ккал
· Б 31 · Ж 23 · У 31
Итого за день
1656
ккал
· Б 80 · Ж 69 · У 171
Макронутриенты
Калории
1656.8
min 1409
от 1710
до 2012
96.9%
Белки
80.4
от 103
до 121
78.1%
Жиры
69.3
от 75
до 88
92.4%
Углеводы
171.8
от 156
до 184
100%
Вода
2787
1860
150%
Клетчатка
22.5
20
113%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
264%
b-car
26%
В1
197%
B2
212%
Холин
63.8%
B5
99%
B6
187%
B9
87.3%
B12
241%
C
127%
D
3%
E
125%
H
47.2%
вит.К
9.3%
PP
128%
Калий
99%
Ca
42.3%
Si
242%
Mg
74.7%
Na
38.4%
P
129%
Cl
57.1%
Fe
85.9%
I
45.1%
Co
391%
Mn
237%
Cu
97.4%
Mo
128%
Se
97.9%
F
71.4%
Cr
157%
Zn
62.7%
Энергетический баланс
Приход
1657 ккал
Приход: 1657 ккал
Расход
2548 ккал
Норма энергозатрат: 2234 ккал
Энергозатраты тренировки: 314 ккал
Итого
-891 ккал
Итого: -891.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок