Юля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юля 21.09.2019 20:20

Дневник питания за 21.09.2019

Очень холодно и голодно сегодня - ужин был съеден через пол часа после обеда.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсянка

122 г · б 6.7 · ж 3.5 · у 33.6

194.7

ккал

Творог 5% жирности

66 г · б 13.9 · ж 3.3 · у 2

95.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

11 г · б 0.1 · ж 9.1 · у 0.1

82.3

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Грецкий орех

21 г · б 3.4 · ж 12.8 · у 2.3

137.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

9 г · б 0.2 · ж 0.9 · у 0.4

10.7

ккал

Зефир

29 г · б 0.2 · ж 0 · у 23.1

94.5

ккал

Мультивитаминный комплекс "Мультифарм"

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 729 ккал · Б 25 · Ж 29 · У 87

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Булгур, приготовленный

150 г · б 4.6 · ж 0.4 · у 21.1

124.5

ккал

Тефтели

105 г · б 10.3 · ж 9.5 · у 10.6

166.4

ккал

Баклажан

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.6

19.2

ккал

Батон "Солодовый зерновой"

30 г · б 2.9 · ж 2.3 · у 14.8

91.2

ккал

курица, Паштет, из печени, консерв.

33 г · б 4.4 · ж 4.3 · у 2.2

66.3

ккал

Итого 467 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 52

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыба жареная

141 г · б 23.4 · ж 15.9 · у 14.9

293

ккал

Помидор (томат), грунтовый

64 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.4

15.4

ккал

курица, Паштет, из печени, консерв.

33 г · б 4.4 · ж 4.3 · у 2.2

66.3

ккал

Батон "Солодовый зерновой"

24 г · б 2.3 · ж 1.8 · у 11.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

9 г · б 0.2 · ж 0.9 · у 0.4

10.7

ккал

Итого 459 ккал · Б 31 · Ж 23 · У 31

Итого за день 1656 ккал · Б 80 · Ж 69 · У 171

Макронутриенты

Калории
1656.8

min 1409 от 1710 до 2012

96.9%

Белки
80.4

от 103 до 121

78.1%

Жиры
69.3

от 75 до 88

92.4%

Углеводы
171.8

от 156 до 184

100%

Вода
2787

1860

150%

Клетчатка
22.5

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

264%

b-car

26%

В1

197%

212%

Холин

63.8%

99%

187%

87.3%

B12

241%

127%

125%

47.2%

вит.К

9.3%

128%

Калий

99%

42.3%

242%

74.7%

38.4%

129%

57.1%

85.9%

45.1%

391%

237%

97.4%

128%

97.9%

71.4%

157%

62.7%

Энергетический баланс

Приход

1657 ккал

Расход

2548 ккал

Итого

-891 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы