Дневник Зожника
Юля
30.09.2019 20:28
Дневник питания за 30.09.2019
Наконец то я добралась до тыквы. Теперь и творог, и овсянка на порядок вкуснее.
Завтрак
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
гранола с изюмом
80 г
· б 8.6 · ж 8.9 · у 50.2
313.9
ккал
Творог 5% жирности
50 г
· б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5
72.5
ккал
Кефир 2,5% жирности
70 г
· б 2 · ж 1.8 · у 2.8
37.1
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
21 г
· б 1.1 · ж 0.1 · у 10.7
48.7
ккал
Грецкий орех
20 г
· б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Мультивитаминный комплекс "Мультифарм"
2 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир из печени трески
1 г
· б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Итого
612
ккал
· Б 25 · Ж 26 · У 67
Утренний перекус
Халва подсолнечная ванильная
30 г
· б 3.5 · ж 8.9 · у 16.2
154.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г
· б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
Итого
168
ккал
· Б 4 · Ж 10 · У 16
Обед
Вода
750 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
90 г
· б 2.5 · ж 0.9 · у 21.6
110.7
ккал
Чечевица, зерно (Варка)
91 г
· б 20.7 · ж 1.3 · у 37.9
247
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
96 г
· б 21.1 · ж 1.7 · у 0.4
101
ккал
Огурец парниковый
130 г
· б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5
14.3
ккал
Итого
473
ккал
· Б 45 · Ж 4 · У 62
Ужин
Вода
750 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
хлеб княжий
36 г
· б 2.4 · ж 0.5 · у 17.7
85
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
36 г
· б 9.5 · ж 9.6 · у 0
126
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12 г
· б 0.1 · ж 9.9 · у 0.1
89.8
ккал
Творог 5% жирности
120 г
· б 25.2 · ж 6 · у 3.6
174
ккал
Тыква (Запекание)
56 г
· б 0.5 · ж 0 · у 2
10.2
ккал
Мед пчелиный
15 г
· б 0.1 · ж 0 · у 12
49.2
ккал
шоколад черный брют 74%
15 г
· б 1.4 · ж 6.2 · у 5.5
83.4
ккал
Итого
617
ккал
· Б 39 · Ж 32 · У 41
Итого за день
1871
ккал
· Б 114 · Ж 72 · У 187
Макронутриенты
Калории
1871.9
min 1387
от 1686
до 1942
100%
Белки
114
от 101
до 117
100%
Жиры
72.5
от 74
до 85
98%
Углеводы
187.5
от 154
до 177
106%
Вода
2502
1860
135%
Клетчатка
20.3
20
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
280%
b-car
33.3%
В1
217%
B2
184%
Холин
61.8%
B5
103%
B6
210%
B9
66.8%
B12
106%
C
88.6%
D
30.8%
E
97.8%
H
44.1%
вит.К
25.1%
PP
151%
Калий
105%
Ca
110%
Si
587%
Mg
123%
Na
53.3%
P
213%
Cl
48.3%
Fe
162%
I
22.7%
Co
284%
Mn
150%
Cu
138%
Mo
192%
Se
191%
F
60.6%
Cr
109%
Zn
80.8%
Энергетический баланс
Приход
1872 ккал
Приход: 1872 ккал
Расход
2474 ккал
Норма энергозатрат: 2218 ккал
Энергозатраты тренировки: 256 ккал
Итого
-602 ккал
Итого: -602.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок