Юля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юля 30.09.2019 20:28

Дневник питания за 30.09.2019

Наконец то я добралась до тыквы. Теперь и творог, и овсянка на порядок вкуснее.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

гранола с изюмом

80 г · б 8.6 · ж 8.9 · у 50.2

313.9

ккал

Творог 5% жирности

50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5

72.5

ккал

Кефир 2,5% жирности

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 2.8

37.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

21 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 10.7

48.7

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Мультивитаминный комплекс "Мультифарм"

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир из печени трески

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 612 ккал · Б 25 · Ж 26 · У 67

Утренний перекус

Халва подсолнечная ванильная

30 г · б 3.5 · ж 8.9 · у 16.2

154.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5

11.9

ккал

Итого 168 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 16

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный

90 г · б 2.5 · ж 0.9 · у 21.6

110.7

ккал

Чечевица, зерно (Варка)

91 г · б 20.7 · ж 1.3 · у 37.9

247

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

96 г · б 21.1 · ж 1.7 · у 0.4

101

ккал

Огурец парниковый

130 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5

14.3

ккал

Итого 473 ккал · Б 45 · Ж 4 · У 62

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

хлеб княжий

36 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 17.7

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

36 г · б 9.5 · ж 9.6 · у 0

126

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

12 г · б 0.1 · ж 9.9 · у 0.1

89.8

ккал

Творог 5% жирности

120 г · б 25.2 · ж 6 · у 3.6

174

ккал

Тыква (Запекание)

56 г · б 0.5 · ж 0 · у 2

10.2

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

шоколад черный брют 74%

15 г · б 1.4 · ж 6.2 · у 5.5

83.4

ккал

Итого 617 ккал · Б 39 · Ж 32 · У 41

Итого за день 1871 ккал · Б 114 · Ж 72 · У 187

Макронутриенты

Калории
1871.9

min 1387 от 1686 до 1942

100%

Белки
114

от 101 до 117

100%

Жиры
72.5

от 74 до 85

98%

Углеводы
187.5

от 154 до 177

106%

Вода
2502

1860

135%

Клетчатка
20.3

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

280%

b-car

33.3%

В1

217%

184%

Холин

61.8%

103%

210%

66.8%

B12

106%

88.6%

30.8%

97.8%

44.1%

вит.К

25.1%

151%

Калий

105%

110%

587%

123%

53.3%

213%

48.3%

162%

22.7%

284%

150%

138%

192%

191%

60.6%

109%

80.8%

Энергетический баланс

Приход

1872 ккал

Расход

2474 ккал

Итого

-602 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы