Дневник Зожника
Юля
10.10.2019 10:24
Дневник питания за 09.10.2019
Забыла вчера вечером опубликовать дневник, потому сегодня.
Наблюдение: 10к шагов, конечно, хорошо, но и на 7к тоже неплохо по калошкам выходит.
Завтрак
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир из печени трески
1 г
· б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Мультивитаминный комплекс "Мультифарм"
2 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсянка
99 г
· б 5.4 · ж 2.9 · у 27.2
158
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г
· б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Творог 5% жирности
51 г
· б 10.7 · ж 2.6 · у 1.5
74
ккал
Изюм, золотистый, без косточек
10 г
· б 0.3 · ж 0 · у 7.7
30.1
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
60 г
· б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Итого
403
ккал
· Б 24 · Ж 17 · У 36
Утренний перекус
хлеб княжий
34 г
· б 2.3 · ж 0.4 · у 16.8
80.2
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
23 г
· б 6 · ж 6.1 · у 0
80.5
ккал
Печенье галетное "Мария с молоком"
20 г
· б 1.8 · ж 2.3 · у 14.3
86.2
ккал
шоколад черный брют 74%
12 г
· б 1.2 · ж 5 · у 4.4
66.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г
· б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
Итого
327
ккал
· Б 11 · Ж 14 · У 35
Обед
Вода
750 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
60 г
· б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Булгур, приготовленный
124 г
· б 3.8 · ж 0.3 · у 17.5
102.9
ккал
Фасоль, зерно (Варка)
41 г
· б 8.2 · ж 0.8 · у 17.3
112.5
ккал
Печень куриная (Тушение)
92 г
· б 17.5 · ж 5 · у 0.7
117.9
ккал
Огурец парниковый
140 г
· б 1 · ж 0.1 · у 2.7
15.4
ккал
Итого
443
ккал
· Б 38 · Ж 13 · У 38
Ужин
Вода
750 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
104 г
· б 1.6 · ж 0.5 · у 21.8
99.8
ккал
Творог 5% жирности
150 г
· б 31.5 · ж 7.5 · у 4.5
217.5
ккал
Мед пчелиный
12 г
· б 0.1 · ж 0 · у 9.6
39.4
ккал
хлеб княжий
33 г
· б 2.2 · ж 0.4 · у 16.3
77.9
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32 г
· б 8.4 · ж 8.5 · у 0
112
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
14 г
· б 0.1 · ж 11.5 · у 0.1
104.7
ккал
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
21 г
· б 1.3 · ж 3.8 · у 13.8
94.5
ккал
Итого
745
ккал
· Б 45 · Ж 32 · У 66
Итого за день
1920
ккал
· Б 119 · Ж 78 · У 177
Макронутриенты
Калории
1920.5
min 1377
от 1674
до 1859
103%
Белки
119.2
от 100
до 112
106%
Жиры
78
от 73
до 82
100%
Углеводы
177.6
от 153
до 170
105%
Вода
2634
1860
142%
Клетчатка
17.4
20
87%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
1280%
b-car
10.8%
В1
208%
B2
306%
Холин
137%
B5
197%
B6
211%
B9
80%
B12
605%
C
114%
D
60.1%
E
89.8%
H
111%
вит.К
26.4%
PP
168%
Калий
88.5%
Ca
120%
Si
697%
Mg
84.5%
Na
87.8%
P
218%
Cl
66.3%
Fe
149%
I
31.8%
Co
412%
Mn
221%
Cu
116%
Mo
198%
Se
282%
F
54.9%
Cr
46.7%
Zn
121%
Энергетический баланс
Приход
1921 ккал
Приход: 1921 ккал
Расход
2387 ккал
Норма энергозатрат: 2202 ккал
Энергозатраты тренировки: 185 ккал
Итого
-467 ккал
Итого: -466.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок