Дневник Зожника
Юля
13.10.2019 10:04
Дневник питания за 12.10.2019
Сходили с подругой на День города, устали. Везде были, всех увидели. Ужинали в Маке.
Завтрак
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир из печени трески
1 г
· б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Пельмени отварные, по 2-170
155 г
· б 15.3 · ж 21.5 · у 20.9
339.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Мед пчелиный
5 г
· б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Печенье Артемон [Конти]
60 г
· б 4.6 · ж 13.9 · у 35.6
280.8
ккал
Итого
647
ккал
· Б 20 · Ж 36 · У 61
Обед
Вода
750 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110 г
· б 4.6 · ж 1.2 · у 20.4
111
ккал
Сердце куриное (Тушение)
60 г
· б 8.8 · ж 5.7 · у 0.5
88.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
116 г
· б 0.7 · ж 0 · у 4.4
16.2
ккал
Горох лущеный, крупа (Варка)
65 г
· б 14.2 · ж 1 · у 28.1
178.6
ккал
Шоколад черный "Брют" 74% какао
23 г
· б 2.2 · ж 9.5 · у 8.5
127.9
ккал
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
34 г
· б 2.1 · ж 6.2 · у 22.4
153
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого
677
ккал
· Б 32 · Ж 23 · У 84
Ужин
Украинский бургер с беконом и грибами
1 порция
· б 32 · ж 30 · у 34
540
ккал
Картошка фри большая
1 порция
· б 5 · ж 21 · у 54
434
ккал
Соус барбекю
1 порция
· б 0.2 · ж 0.2 · у 8.9
38
ккал
Итого
1012
ккал
· Б 37 · Ж 51 · У 96
Итого за день
2337
ккал
· Б 89 · Ж 111 · У 242
Макронутриенты
Калории
2337.2
min 1377
от 1674
до 1926
121%
Белки
89.8
от 100
до 116
89.8%
Жиры
111.2
от 73
до 85
131%
Углеводы
242.9
от 153
до 176
138%
Вода
1779
1860
95.6%
Клетчатка
13.8
20
69%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
47.7%
b-car
12%
В1
63.9%
B2
58.2%
Холин
1.1%
B5
55.5%
B6
21.1%
B9
23.6%
B12
136%
C
29.1%
D
25%
E
10.9%
H
24.1%
вит.К
17.5%
PP
76.9%
Калий
57.6%
Ca
17%
Si
300%
Mg
48.6%
Na
87.7%
P
70.5%
Cl
5.7%
Fe
72.7%
I
2.5%
Co
205%
Mn
120%
Cu
102%
Mo
139%
Se
17.3%
F
67.2%
Cr
36.1%
Zn
38.7%
Энергетический баланс
Приход
2337 ккал
Приход: 2337 ккал
Расход
2454 ккал
Норма энергозатрат: 2202 ккал
Энергозатраты тренировки: 252 ккал
Итого
-117 ккал
Итого: -116.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок