Дневник Зожника

Дневник питания за 13.10.2019

Хм.. пора, наверное, заканчивать череду неполезных дружеских вечерних посиделок с чаем и печеньками

Завтрак

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир из печени трески
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Творог 5% жирности
153 г · б 32.1 · ж 7.7 · у 4.6
221.9
ккал
Банан
115 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 24.2
110.4
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Хлеб пшенично-ржаной "Княжий"
29 г · б 2 · ж 0.4 · у 14.3
68.4
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1
59.8
ккал
Шоколад чёрный "Экстра брют" 80% какао
12 г · б 1.2 · ж 5.4 · у 3.7
68.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 573 ккал · Б 37 · Ж 21 · У 55

Утренний перекус

Fitness Plan Cherry&Cranberry
1 штука · б 1.7 · ж 1.8 · у 21.3
102.9
ккал
Итого 102 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 21

Обед

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110 г · б 4.6 · ж 1.2 · у 20.4
111
ккал
Помидор (томат), парниковый
117 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.4
16.4
ккал
Сердце куриное (Тушение)
56 г · б 8.2 · ж 5.4 · у 0.4
82.9
ккал
Горох лущеный, крупа (Варка)
60 г · б 13.1 · ж 0.9 · у 26
164.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
53 г · б 3 · ж 6.3 · у 31.2
188.7
ккал
Булочки сдобные
101 г · б 8 · ж 9.5 · у 56.1
342.4
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Итого 1039 ккал · Б 40 · Ж 35 · У 141

Ужин

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Печенье Артемон [Конти]
40 г · б 3.1 · ж 9.2 · у 23.7
187.2
ккал
Вафельная Трубочка с Вареной Сгущенкой [Милочка]
70 г · б 4.6 · ж 11.9 · у 43.4
298.9
ккал
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30 г · б 6.6 · ж 5.8 · у 0.1
78.6
ккал
Итого 566 ккал · Б 14 · Ж 26 · У 67
Итого за день 2282 ккал · Б 94 · Ж 85 · У 285
Макронутриенты
Калории
2282.1
min 1377 от 1674 до 1915
119%
Белки
94
от 100 до 115
94%
Жиры
85.7
от 73 до 84
102%
Углеводы
285.9
от 153 до 175
163%
Вода
2889
1860
155%
Клетчатка
17.8
20
89%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
73.8%
b-car
62.5%
В1
66.4%
B2
84.2%
Холин
21.2%
B5
71.3%
B6
67.9%
B9
43.4%
B12
210%
C
44.3%
D
28.5%
E
44.5%
H
64.8%
вит.К
16.1%
PP
106%
Калий
90.3%
Ca
70.2%
Si
627%
Mg
89.5%
Na
75.5%
P
145%
Cl
49%
Fe
95.1%
I
12.8%
Co
249%
Mn
189%
Cu
132%
Mo
176%
Se
115%
F
110%
Cr
43.1%
Zn
60.5%
Энергетический баланс
Приход
2282 ккал
Приход: 2282 ккал
Расход
2443 ккал
Норма энергозатрат: 2202 ккал Энергозатраты тренировки: 241 ккал
Итого
-161 ккал
Итого: -160.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок