Дневник Зожника

Дневник питания за 29.06.2020

Кажется, много наела, но и находила дофига - устаю и буквально вырубаюсь, может еще и жара дает.

Завтрак

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан (Мытьё, нарезка)
88 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.5
84.5
ккал
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой
41 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 18.8
102.1
ккал
Сыр твердый Фамилия 30%
32 г · б 6.7 · ж 4.5 · у 0
67.2
ккал
Творожная запеканка
37 г · б 7.4 · ж 2.2 · у 7.9
82.7
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
65 г · б 8.3 · ж 7.6 · у 0.5
103.2
ккал
Соус "Чесночный"
5 г · б 0.1 · ж 1.8 · у 0.3
17.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.3
ккал
Итого 458 ккал · Б 27 · Ж 17 · У 46

Обед

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Булгур, приготовленный
110 г · б 3.4 · ж 0.3 · у 15.5
91.3
ккал
Печень куриная (Запекание)
118 г · б 22.4 · ж 6.5 · у 0.9
151.2
ккал
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
210 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 9.9
58.8
ккал
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
14 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1
6.9
ккал
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
157 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 3.9
22
ккал
Уксус столовый 9%
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Подсолнечное масло
14 г · б 0 · ж 14 · у 0
125.9
ккал
Мороженое Малюк-Ам [Ласунка]
80 г · б 4.4 · ж 10.5 · у 27
220
ккал
Итого 676 ккал · Б 35 · Ж 31 · У 58

Ужин

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
63 г · б 8.1 · ж 7.3 · у 0.4
100
ккал
Соус "Чесночный"
5 г · б 0.1 · ж 1.8 · у 0.3
17.5
ккал
Цветная капуста (Запекание)
107 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 3.7
27.1
ккал
Оливки зелёные без косточек
83 г · б 1.2 · ж 8.3 · у 4.3
103.5
ккал
Творожная запеканка
83 г · б 16.7 · ж 5 · у 17.8
185.5
ккал
Итого 433 ккал · Б 28 · Ж 22 · У 26

Вечерний перекус

Молочный коктейль, густой ванильный
300 г · б 11.6 · ж 9.1 · у 53.3
336
ккал
Energy Granola Bar Батончик Горіховий
40 г · б 7.4 · ж 5.1 · у 18.3
149.2
ккал
Итого 485 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 71
Итого за день 2054 ккал · Б 110 · Ж 86 · У 202
Макронутриенты
Калории
2054.2
min 1387 1684
122%
Белки
110.4
101
109%
Жиры
86.5
74
117%
Углеводы
202.2
154
131%
Вода
3320
1860
179%
Клетчатка
21.2
20
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
1335%
b-car
31.7%
В1
79.2%
B2
242%
Холин
161%
B5
250%
B6
119%
B9
98.2%
B12
725%
C
197%
D
69.3%
E
85.8%
H
88.5%
вит.К
363%
PP
152%
Калий
121%
Ca
113%
Si
940%
Mg
81.4%
Na
168%
P
195%
Cl
24.3%
Fe
173%
I
33.5%
Co
428%
Mn
157%
Cu
155%
Mo
211%
Se
263%
F
60.4%
Cr
79.9%
Zn
116%
Энергетический баланс
Приход
2054 ккал
Приход: 2054 ккал
Расход
2216 ккал
Норма энергозатрат: 2216 ккал
Итого
-162 ккал
Итого: -161.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок