Юля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юля 30.06.2020 12:46

Дневник питания за 29.06.2020

Кажется, много наела, но и находила дофига - устаю и буквально вырубаюсь, может еще и жара дает.

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

88 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.5

84.5

ккал

Хлеб цельнозерновой бездрожжевой

41 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 18.8

102.1

ккал

Сыр твердый Фамилия 30%

32 г · б 6.7 · ж 4.5 · у 0

67.2

ккал

Творожная запеканка

37 г · б 7.4 · ж 2.2 · у 7.9

82.7

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

65 г · б 8.3 · ж 7.6 · у 0.5

103.2

ккал

Соус "Чесночный"

5 г · б 0.1 · ж 1.8 · у 0.3

17.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

130 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.3

ккал

Итого 458 ккал · Б 27 · Ж 17 · У 46

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Булгур, приготовленный

110 г · б 3.4 · ж 0.3 · у 15.5

91.3

ккал

Печень куриная (Запекание)

118 г · б 22.4 · ж 6.5 · у 0.9

151.2

ккал

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)

210 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 9.9

58.8

ккал

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

14 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

6.9

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

157 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 3.9

ккал

Уксус столовый 9%

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечное масло

14 г · б 0 · ж 14 · у 0

125.9

ккал

Мороженое Малюк-Ам [Ласунка]

80 г · б 4.4 · ж 10.5 · у 27

220

ккал

Итого 676 ккал · Б 35 · Ж 31 · У 58

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

63 г · б 8.1 · ж 7.3 · у 0.4

100

ккал

Соус "Чесночный"

5 г · б 0.1 · ж 1.8 · у 0.3

17.5

ккал

Цветная капуста (Запекание)

107 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 3.7

27.1

ккал

Оливки зелёные без косточек

83 г · б 1.2 · ж 8.3 · у 4.3

103.5

ккал

Творожная запеканка

83 г · б 16.7 · ж 5 · у 17.8

185.5

ккал

Итого 433 ккал · Б 28 · Ж 22 · У 26

Вечерний перекус

Молочный коктейль, густой ванильный

300 г · б 11.6 · ж 9.1 · у 53.3

336

ккал

Energy Granola Bar Батончик Горіховий

40 г · б 7.4 · ж 5.1 · у 18.3

149.2

ккал

Итого 485 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 71

Итого за день 2054 ккал · Б 110 · Ж 86 · У 202

Макронутриенты

Калории
2054.2

min 1387 1684

122%

Белки
110.4

101

109%

Жиры
86.5

117%

Углеводы
202.2

154

131%

Вода
3320

1860

179%

Клетчатка
21.2

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

1335%

b-car

31.7%

В1

79.2%

242%

Холин

161%

250%

119%

98.2%

B12

725%

197%

69.3%

85.8%

88.5%

вит.К

363%

152%

Калий

121%

113%

940%

81.4%

168%

195%

24.3%

173%

33.5%

428%

157%

155%

211%

263%

60.4%

79.9%

116%

Энергетический баланс

Приход

2 054 ккал

Расход

2 216 ккал

Разница

−162 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты