Юля 30.06.2020 21:16

Дневник питания за 30.06.2020

Подруга вчера принесла пакет вишни, а я её не очень люблю, поэтому вот - я сделялъ) не очень хорошо видно, но это пирог с вишней, орехами и корицей. Пахнет вкусно, пробовать будем завтра.

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяная каша на воде

150 г · б 8.3 · ж 4.4 · у 41.3

239.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0

44.9

ккал

Творог 5% жирности

45 г · б 9.5 · ж 2.3 · у 1.3

65.3

ккал

Мед пчелиный

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.8

52.5

ккал

Смородина красная (Мытьё, нарезка)

54 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.2

23.2

ккал

Омега-3

1 порция · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 435 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 59

Утренний перекус

Капучино [Шоколадница]

250 г · б 6.5 · ж 6 · у 19.8

87.5

ккал

Слойка Ветчина Сыр [Ашан]

100 г · б 9.4 · ж 17.6 · у 26.4

302

ккал

Итого 389 ккал · Б 15 · Ж 23 · У 46

Утренний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

130 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.3

ккал

Творожная запеканка

45 г · б 9 · ж 2.7 · у 9.6

100.6

ккал

Коровка [Roshen]

14 г · б 0.4 · ж 0.6 · у 11.2

51.7

ккал

Итого 153 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 20

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Булгур, приготовленный

118 г · б 3.6 · ж 0.3 · у 16.6

97.9

ккал

Печень куриная (Запекание)

124 г · б 23.5 · ж 6.8 · у 0.9

158.8

ккал

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)

184 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 8.6

51.5

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.9

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

134 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.4

18.8

ккал

Подсолнечное масло

11 г · б 0 · ж 11 · у 0

98.9

ккал

Уксус столовый 9%

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Итого 427 ккал · Б 31 · Ж 18 · У 29

Ужин

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цветная капуста (Запекание)

129 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 4.4

32.6

ккал

Соус "Чесночный"

6 г · б 0.1 · ж 2.1 · у 0.4

ккал

Хлеб цельнозерновой бездрожжевой

63 г · б 5.2 · ж 2 · у 28.9

156.9

ккал

Сыр мраморный 50%

55 г · б 14.9 · ж 15.7 · у 0

189.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

130 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.3

ккал

Итого 401 ккал · Б 23 · Ж 20 · У 33

Вечерний перекус

Виват с черной смородиной

140 г · б 4.3 · ж 17.8 · у 44.9

352.8

ккал

Итого 352 ккал · Б 4 · Ж 17 · У 44

Итого за день 2160 ккал · Б 102 · Ж 96 · У 235

Макронутриенты

Калории
2160.1

min 1387 1684

128%

Белки
102.6

101

102%

Жиры
96.2

130%

Углеводы
235

154

153%

Вода
2963

1860

159%

Клетчатка
24.7

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

1338%

b-car

13.1%

В1

89.7%

189%

Холин

91.6%

215%

101%

96.5%

B12

674%

182%

2.9%

53.9%

49.1%

вит.К

169%

147%

Калий

87.8%

55.4%

846%

78.5%

38%

141%

14%

170%

15.9%

335%

324%

120%

245%

178%

60.6%

61.6%

111%

Энергетический баланс

Приход

2160 ккал

Расход

2216 ккал

Итого

-55.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля

30.06.2020 21:18

KIBERNETIKA, я думала, по симпатичней будет

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок