Сегодня прям страшно смотреть на отчёты. Но надеюсь, что 22к шагов
перекроют дефицитом.
Последние несколько дней хочется сладкого, жирного и солёного
одновременно. Связываю с нестабильным эмоциональным состоянием.
Завтрак
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кускус (кус-кус), приготовленный
156 г · б 5.9 · ж 0.2 · у 34
174.7
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0
44.9
ккал
Творог 5% жирности
51 г · б 10.7 · ж 2.6 · у 1.5
74
ккал
Джем "Малина" пастеризованный
19 г · б 0 · ж 0 · у 12.4
49.4
ккал
Кекс лимонный
85 г · б 4.8 · ж 16.7 · у 37.1
317.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.3
ккал
Итого 661 ккал · Б 21 · Ж 24 · У 85
Утренний перекус
Слойка Ветчина Сыр [Ашан]
100 г · б 9.4 · ж 17.6 · у 26.4
302
ккал
Капучино [Шоколадница]
250 г · б 6.5 · ж 6 · у 19.8
87.5
ккал
Итого 389 ккал · Б 15 · Ж 23 · У 46
Обед
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
133 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.3
18.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
235 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 8.9
56.4
ккал
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7
18.9
ккал
Лук-шалот, сырой
45 г · б 1.1 · ж 0 · у 6.1
32.4
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечное масло
16 г · б 0 · ж 16 · у 0
143.8
ккал
Булгур, приготовленный
110 г · б 3.4 · ж 0.3 · у 15.5
91.3
ккал
Куриный окорочок (Запекание)
105 г · б 20.8 · ж 10.7 · у 0.1
180.7
ккал
Итого 542 ккал · Б 29 · Ж 27 · У 37
Дневной перекус
Банан
132 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.7
126.7
ккал
Итого 126 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 27
Ужин
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чечевица, зерно (Варка)
100 г · б 22.8 · ж 1.5 · у 41.7
271.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
54 г · б 6.9 · ж 6.3 · у 0.4
85.7
ккал
Хлебцы мультизлаковые цельнозерновые
92 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 40.5
229.1
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)