Юля

Юля 09.07.2020 21:14

Дневник питания за 09.07.2020

Сегодня прям страшно смотреть на отчёты. Но надеюсь, что 22к шагов перекроют дефицитом.
Последние несколько дней хочется сладкого, жирного и солёного одновременно. Связываю с нестабильным эмоциональным состоянием.

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кускус (кус-кус), приготовленный

156 г · б 5.9 · ж 0.2 · у 34

174.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0

44.9

ккал

Творог 5% жирности

51 г · б 10.7 · ж 2.6 · у 1.5

ккал

Джем "Малина" пастеризованный

19 г · б 0 · ж 0 · у 12.4

49.4

ккал

Кекс лимонный

85 г · б 4.8 · ж 16.7 · у 37.1

317.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

130 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.3

ккал

Итого 661 ккал · Б 21 · Ж 24 · У 85

Утренний перекус

Слойка Ветчина Сыр [Ашан]

100 г · б 9.4 · ж 17.6 · у 26.4

302

ккал

Капучино [Шоколадница]

250 г · б 6.5 · ж 6 · у 19.8

87.5

ккал

Итого 389 ккал · Б 15 · Ж 23 · У 46

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

133 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.3

18.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

235 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 8.9

56.4

ккал

Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7

18.9

ккал

Лук-шалот, сырой

45 г · б 1.1 · ж 0 · у 6.1

32.4

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечное масло

16 г · б 0 · ж 16 · у 0

143.8

ккал

Булгур, приготовленный

110 г · б 3.4 · ж 0.3 · у 15.5

91.3

ккал

Куриный окорочок (Запекание)

105 г · б 20.8 · ж 10.7 · у 0.1

180.7

ккал

Итого 542 ккал · Б 29 · Ж 27 · У 37

Дневной перекус

Банан

132 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.7

126.7

ккал

Итого 126 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 27

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чечевица, зерно (Варка)

100 г · б 22.8 · ж 1.5 · у 41.7

271.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

54 г · б 6.9 · ж 6.3 · у 0.4

85.7

ккал

Хлебцы мультизлаковые цельнозерновые

92 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 40.5

229.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

32 г · б 0.2 · ж 26.4 · у 0.3

239.4

ккал

Сыр мягкий фета 45%

50 г · б 6.1 · ж 8.6 · у 1.3

106

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

130 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.3

ккал

Молочный Шоколад [Milka]

17 г · б 1.1 · ж 4.9 · у 10

89.6

ккал

Итого 1058 ккал · Б 45 · Ж 53 · У 99

Итого за день 2778 ккал · Б 114 · Ж 129 · У 296

Макронутриенты

Калории
2778.5

min 1397 1699

164%

Белки
114.8

102

113%

Жиры
129.9

173%

Углеводы
296.5

155

191%

Вода
3443

1860

185%

Клетчатка
31.1

156%

Витамины и минералы

Рейтинг

155%

b-car

93.5%

В1

75.3%

108%

Холин

82.6%

127%

125%

66.9%

B12

63.8%

238%

27.2%

88%

62.1%

вит.К

58.7%

110%

Калий

142%

75.7%

920%

94.1%

132%

166%

81.2%

135%

26.7%

576%

183%

182%

245%

210%

66.5%

149%

80.4%

Энергетический баланс

Приход

2779 ккал

Расход

2235 ккал

Итого

544 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы