Дневник Зожника

Дневник питания за 12.07.2020

Испекла сегодня шоколадный пирог - не очень удался, расстроилась: хотела угостить завтра. Может и правду не стоит готовить без настроения?

Завтрак

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кускус (кус-кус), приготовленный
154 г · б 5.8 · ж 0.2 · у 33.6
172.5
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1
59.8
ккал
Творог 5% жирности
50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5
72.5
ккал
Джем "Малина" пастеризованный
18 г · б 0 · ж 0 · у 11.7
46.8
ккал
Energy Granola Bar Батончик Годжі
40 г · б 5 · ж 3.7 · у 16.7
120.2
ккал
Итого 471 ккал · Б 21 · Ж 13 · У 63

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.3
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
Слойка Ветчина Сыр [Ашан]
100 г · б 9.4 · ж 17.6 · у 26.4
302
ккал
Итого 315 ккал · Б 9 · Ж 18 · У 26

Обед

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук-шалот, сырой
56 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 7.6
40.3
ккал
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
184 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4.6
25.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
160 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 6.1
38.4
ккал
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
68 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.6
18.4
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечное масло
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.9
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
141 г · б 5.9 · ж 1.5 · у 26.2
142.3
ккал
Печень куриная (Запекание)
134 г · б 25.4 · ж 7.4 · у 1
171.7
ккал
Соус "Sweet Chili" с манго пастеризованный
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2
21.8
ккал
Итого 593 ккал · Б 36 · Ж 24 · У 54

Ужин

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы мультизлаковые цельнозерновые
89 г · б 6.2 · ж 5.3 · у 39.2
221.6
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
16 г · б 0.1 · ж 13.2 · у 0.1
119.7
ккал
Сыр адыгейский 40%
32 г · б 5.5 · ж 4.9 · у 0
68.2
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Пирог шоколадный Crazy Cake
80 г · б 3.3 · ж 9.8 · у 36.5
249.6
ккал
Итого 673 ккал · Б 15 · Ж 34 · У 76
Итого за день 2053 ккал · Б 83 · Ж 90 · У 220
Макронутриенты
Калории
2053.5
min 1397 1699
121%
Белки
83.7
102
82.1%
Жиры
90.4
75
121%
Углеводы
220.9
155
143%
Вода
3405
1860
183%
Клетчатка
17.4
20
87%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
1503%
b-car
54.1%
В1
76.4%
B2
196%
Холин
66%
B5
216%
B6
106%
B9
85.6%
B12
729%
C
189%
D
6%
E
96.9%
H
18.5%
вит.К
43.4%
PP
145%
Калий
81.8%
Ca
53.1%
Si
489%
Mg
72.1%
Na
77.9%
P
121%
Cl
54%
Fe
176%
I
12.6%
Co
357%
Mn
129%
Cu
163%
Mo
214%
Se
212%
F
70.1%
Cr
76.3%
Zn
110%
Энергетический баланс
Приход
2054 ккал
Приход: 2054 ккал
Расход
2235 ккал
Норма энергозатрат: 2235 ккал
Итого
-182 ккал
Итого: -181.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 1
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок