Юля

Юля 12.07.2020 20:00

Дневник питания за 12.07.2020

Испекла сегодня шоколадный пирог - не очень удался, расстроилась: хотела угостить завтра. Может и правду не стоит готовить без настроения?

Завтрак

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кускус (кус-кус), приготовленный

154 г · б 5.8 · ж 0.2 · у 33.6

172.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Творог 5% жирности

50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5

72.5

ккал

Джем "Малина" пастеризованный

18 г · б 0 · ж 0 · у 11.7

46.8

ккал

Energy Granola Bar Батончик Годжі

40 г · б 5 · ж 3.7 · у 16.7

120.2

ккал

Итого 471 ккал · Б 21 · Ж 13 · У 63

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

130 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.3

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5

11.9

ккал

Слойка Ветчина Сыр [Ашан]

100 г · б 9.4 · ж 17.6 · у 26.4

302

ккал

Итого 315 ккал · Б 9 · Ж 18 · У 26

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лук-шалот, сырой

56 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 7.6

40.3

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

184 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4.6

25.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

160 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 6.1

38.4

ккал

Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)

68 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.6

18.4

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечное масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

141 г · б 5.9 · ж 1.5 · у 26.2

142.3

ккал

Печень куриная (Запекание)

134 г · б 25.4 · ж 7.4 · у 1

171.7

ккал

Соус "Sweet Chili" с манго пастеризованный

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

21.8

ккал

Итого 593 ккал · Б 36 · Ж 24 · У 54

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы мультизлаковые цельнозерновые

89 г · б 6.2 · ж 5.3 · у 39.2

221.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

16 г · б 0.1 · ж 13.2 · у 0.1

119.7

ккал

Сыр адыгейский 40%

32 г · б 5.5 · ж 4.9 · у 0

68.2

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5

11.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Пирог шоколадный Crazy Cake

80 г · б 3.3 · ж 9.8 · у 36.5

249.6

ккал

Итого 673 ккал · Б 15 · Ж 34 · У 76

Итого за день 2053 ккал · Б 83 · Ж 90 · У 220

Макронутриенты

Калории
2053.5

min 1397 1699

121%

Белки
83.7

102

82.1%

Жиры
90.4

121%

Углеводы
220.9

155

143%

Вода
3405

1860

183%

Клетчатка
17.4

87%

Витамины и минералы

Рейтинг

1503%

b-car

54.1%

В1

76.4%

196%

Холин

66%

216%

106%

85.6%

B12

729%

189%

96.9%

18.5%

вит.К

43.4%

145%

Калий

81.8%

53.1%

489%

72.1%

77.9%

121%

54%

176%

12.6%

357%

129%

163%

214%

212%

70.1%

76.3%

110%

Энергетический баланс

Приход

2054 ккал

Расход

2235 ккал

Итого

-182 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги