Дневник Зожника

Дневник питания за 21.07.2020

Поужинала сегодня тортом - и ни о чём не жалею, только белки опять просели.

Завтрак

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый (Жарка)
59 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.4
18
ккал
Перец сладкий зеленый (Жарка)
89 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.3
18
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
146 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5
32
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
102 г · б 13 · ж 11.1 · у 0.7
154.8
ккал
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой
43 г · б 3.5 · ж 1.3 · у 19.7
107.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.3
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
10 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.5
6
ккал
Зефир
65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 51.9
211.9
ккал
Итого 639 ккал · Б 20 · Ж 23 · У 84

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.9
12
ккал
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой
36 г · б 3 · ж 1.1 · у 16.5
89.6
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
13 г · б 0.1 · ж 10.7 · у 0.1
97.2
ккал
Творожная запеканка
60 г · б 12.1 · ж 3.6 · у 12.8
134.1
ккал
Персик
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.5
45
ккал
Итого 380 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 39

Обед

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук-шалот, сырой
54 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 7.3
38.9
ккал
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
75 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
10.5
ккал
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2
16.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
124 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 4.7
29.8
ккал
Подсолнечное масло
11 г · б 0 · ж 11 · у 0
98.9
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Булгур, приготовленный
110 г · б 3.4 · ж 0.3 · у 15.5
91.3
ккал
Куриный окорочок (Запекание)
132 г · б 26.1 · ж 13.5 · у 0.1
227.2
ккал
Итого 512 ккал · Б 33 · Ж 25 · У 32

Ужин

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Торт "Пинчер" с вишней
210 г · б 9.6 · ж 11.6 · у 92
510.3
ккал
Итого 510 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 92
Итого за день 2042 ккал · Б 80 · Ж 76 · У 249
Макронутриенты
Калории
2042
min 1397 1699
120%
Белки
80.9
102
79.3%
Жиры
76.3
75
102%
Углеводы
249
155
161%
Вода
3307
1860
178%
Клетчатка
24.5
20
123%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
129%
b-car
93.3%
В1
59.1%
B2
93.5%
Холин
79%
B5
90.2%
B6
77.7%
B9
43.4%
B12
43.9%
C
242%
D
27%
E
97.8%
H
64.3%
вит.К
42.4%
PP
103%
Калий
111%
Ca
55.3%
Si
223%
Mg
72.7%
Na
83.1%
P
126%
Cl
50.6%
Fe
82.1%
I
29.9%
Co
505%
Mn
177%
Cu
121%
Mo
125%
Se
141%
F
68.7%
Cr
158%
Zn
65.6%
Энергетический баланс
Приход
2 042 ккал
Приход: 2 042 ккал
Расход
2 235 ккал
Норма энергозатрат: 2 235 ккал
Разница
−193 ккал
Разница: −193 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 1
Lara
22.07.2020 03:03
Зато в жиры попали 😊))
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок