Дневник Зожника

Дневник питания за 23.07.2020

Чего был полуразгрузочный день - с утра желудок возмущался, полагаю, из-за вчерашнего ужина. Целый день на кефире я бы не вынесла, поэтому ужинала как обычно.

Завтрак

Вода
2100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Кефир 2,5% жирности
900 г · б 26.1 · ж 22.5 · у 36
477
ккал
Сушки простые из муки в/с
211 г · б 22.6 · ж 2.5 · у 150.2
715.3
ккал
Итого 1192 ккал · Б 48 · Ж 25 · У 186

Ужин

Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)
112 г · б 20.2 · ж 4.4 · у 0.3
120.8
ккал
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
88 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.2
12.3
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
129 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.9
31
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4
88.9
ккал
Соус "Sweet Chili" с манго пастеризованный
9 г · б 0 · ж 0 · у 2.3
9.8
ккал
Творожная запеканка
96 г · б 19.3 · ж 5.8 · у 20.5
214.6
ккал
Зефир
32 г · б 0.3 · ж 0 · у 25.5
104.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.3
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
Итого 594 ккал · Б 49 · Ж 18 · У 56
Итого за день 1787 ккал · Б 98 · Ж 43 · У 242
Макронутриенты
Калории
1787.2
min 1397 1699
105%
Белки
98.2
102
96.3%
Жиры
43
75
57.3%
Углеводы
242.9
155
157%
Вода
3422
1860
184%
Клетчатка
11.2
20
56%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
66.4%
b-car
24.7%
В1
65.9%
B2
138%
Холин
90.9%
B5
110%
B6
43.7%
B9
24.5%
B12
167%
C
44.4%
D
19.1%
E
34.3%
H
105%
вит.К
20.9%
PP
170%
Калий
110%
Ca
149%
Si
183%
Mg
70.2%
Na
153%
P
205%
Cl
61.1%
Fe
57.7%
I
73.2%
Co
336%
Mn
29.6%
Cu
56.5%
Mo
161%
Se
116%
F
66.1%
Cr
113%
Zn
55.1%
Энергетический баланс
Приход
1 787 ккал
Приход: 1 787 ккал
Расход
2 235 ккал
Норма энергозатрат: 2 235 ккал
Разница
−448 ккал
Разница: −448 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок