Юля

Юля 23.07.2020 18:26

Дневник питания за 23.07.2020

Чего был полуразгрузочный день - с утра желудок возмущался, полагаю, из-за вчерашнего ужина. Целый день на кефире я бы не вынесла, поэтому ужинала как обычно.

Завтрак

Вода

2100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Кефир 2,5% жирности

900 г · б 26.1 · ж 22.5 · у 36

477

ккал

Сушки простые из муки в/с

211 г · б 22.6 · ж 2.5 · у 150.2

715.3

ккал

Итого 1192 ккал · Б 48 · Ж 25 · У 186

Ужин

Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)

112 г · б 20.2 · ж 4.4 · у 0.3

120.8

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

88 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.2

12.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

129 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.9

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4

88.9

ккал

Соус "Sweet Chili" с манго пастеризованный

9 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

9.8

ккал

Творожная запеканка

96 г · б 19.3 · ж 5.8 · у 20.5

214.6

ккал

Зефир

32 г · б 0.3 · ж 0 · у 25.5

104.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

130 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.3

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5

11.9

ккал

Итого 594 ккал · Б 49 · Ж 18 · У 56

Итого за день 1787 ккал · Б 98 · Ж 43 · У 242

Макронутриенты

Калории
1787.2

min 1397 1699

105%

Белки
98.2

102

96.3%

Жиры
43

57.3%

Углеводы
242.9

155

157%

Вода
3422

1860

184%

Клетчатка
11.2

56%

Витамины и минералы

Рейтинг

66.4%

b-car

24.7%

В1

65.9%

138%

Холин

90.9%

110%

43.7%

24.5%

B12

167%

44.4%

19.1%

34.3%

105%

вит.К

20.9%

170%

Калий

110%

149%

183%

70.2%

153%

205%

61.1%

57.7%

73.2%

336%

29.6%

56.5%

161%

116%

66.1%

113%

55.1%

Энергетический баланс

Приход

1 787 ккал

Расход

2 235 ккал

Разница

−448 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты