Дневник Зожника
Михаил
14.12.2017 15:54
Дневник питания за 13.12.2017
7-й прием пищи добавил к вечернему перекусу
Завтрак
Каша Геркулес с молоком 3,5 %
200 г
· б 4 · ж 3 · у 13
108
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г
· б 6 · ж 5 · у 0
79
ккал
Мед пчелиный
7 г
· б 0 · ж 0 · у 5
23
ккал
Творог обезжиренный Вкусный День
60 г
· б 10 · ж 1 · у 2
51
ккал
Печенье, с пониженным содержанием сахара
14 г
· б 1 · ж 3 · у 8
66
ккал
Итого
328
ккал
· Б 22 · Ж 14 · У 30
Утренний перекус
Гречневая каша рассыпчатая
90 г
· б 3 · ж 2 · у 15
88
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
60 г
· б 15 · ж 5 · у 0
117
ккал
Яблоки в кожуре, сырые
100 г
· б 0 · ж 0 · у 13
52
ккал
Итого
257
ккал
· Б 18 · Ж 8 · У 29
Обед
Гречневая каша рассыпчатая
90 г
· б 3 · ж 2 · у 15
88
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
60 г
· б 15 · ж 5 · у 0
117
ккал
Мандарин
100 г
· б 0 · ж 0 · у 7
38
ккал
Итого
243
ккал
· Б 19 · Ж 8 · У 22
Дневной перекус
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
60 г
· б 15 · ж 5 · у 0
117
ккал
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные
70 г
· б 3 · ж 0 · у 18
86
ккал
Яблоки в кожуре, сырые
100 г
· б 0 · ж 0 · у 13
52
ккал
Итого
255
ккал
· Б 19 · Ж 6 · У 32
Ужин
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
60 г
· б 15 · ж 5 · у 0
117
ккал
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные
70 г
· б 3 · ж 0 · у 18
86
ккал
Итого
203
ккал
· Б 18 · Ж 6 · У 18
Вечерний перекус
Печень трески. Консервы
33 г
· б 1 · ж 21 · у 0
202
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
45 г
· б 5 · ж 5 · у 0
71
ккал
Бананы, сырые
15 г
· б 0 · ж 0 · у 3
13
ккал
Хлебцы хрустящие «Хлебцы-молодцы» Фитнес Линия Железо плюс
10 г
· б 1 · ж 0 · у 5
29
ккал
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
50 г
· б 1 · ж 0 · у 2
14
ккал
Капуста цветная отварная по 1-210
50 г
· б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Творог обезжиренный Вкусный День
30 г
· б 5 · ж 0 · у 1
25
ккал
Творог 5% Любимый город
50 г
· б 6 · ж 2 · у 1
52
ккал
Бананы, сырые
36 г
· б 0 · ж 0 · у 8
32
ккал
Итого
451
ккал
· Б 22 · Ж 30 · У 24
Итого за день
1740
ккал
· Б 120 · Ж 73 · У 158
Макронутриенты
Калории
1740.5
min 1763
1876
92.8%
Белки
120.5
113
107%
Жиры
73.3
82
89.4%
Углеводы
158.4
171
92.6%
Вода
1024.209
3653
28%
Клетчатка
18.4
20
92%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
202%
b-car
10.1%
В1
60.7%
B2
89.8%
Холин
87.5%
B5
87.4%
B6
75.8%
B9
30.3%
B12
33.4%
C
104%
D
354%
E
62.8%
H
45.2%
вит.К
49%
PP
115%
Калий
70.5%
Ca
34.3%
Si
139%
Mg
78%
Na
128%
P
142%
Cl
104%
Fe
138%
I
19.6%
Co
348%
Mn
194%
Cu
517%
Mo
51.6%
Se
157%
F
5.5%
Cr
14.9%
Zn
88.4%
Энергетический баланс
Приход
1741 ккал
Приход: 1741 ккал
Расход
2468 ккал
Норма энергозатрат: 2468 ккал
Итого
-728 ккал
Итого: -727.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок