Михаил

Блог Кулинарная книга База продуктов

Михаил 14.12.2017 15:54

Дневник питания за 13.12.2017

7-й прием пищи добавил к вечернему перекусу

Завтрак

Каша Геркулес с молоком 3,5 %

200 г · б 4 · ж 3 · у 13

108

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Творог обезжиренный Вкусный День

60 г · б 10 · ж 1 · у 2

ккал

Печенье, с пониженным содержанием сахара

14 г · б 1 · ж 3 · у 8

ккал

Итого 328 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 30

Утренний перекус

Гречневая каша рассыпчатая

90 г · б 3 · ж 2 · у 15

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

60 г · б 15 · ж 5 · у 0

117

ккал

Яблоки в кожуре, сырые

100 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Итого 257 ккал · Б 18 · Ж 8 · У 29

Обед

Гречневая каша рассыпчатая

90 г · б 3 · ж 2 · у 15

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

60 г · б 15 · ж 5 · у 0

117

ккал

Мандарин

100 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 243 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 22

Дневной перекус

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

60 г · б 15 · ж 5 · у 0

117

ккал

Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные

70 г · б 3 · ж 0 · у 18

ккал

Яблоки в кожуре, сырые

100 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Итого 255 ккал · Б 19 · Ж 6 · У 32

Ужин

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

60 г · б 15 · ж 5 · у 0

117

ккал

Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные

70 г · б 3 · ж 0 · у 18

ккал

Итого 203 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 18

Вечерний перекус

Печень трески. Консервы

33 г · б 1 · ж 21 · у 0

202

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

45 г · б 5 · ж 5 · у 0

ккал

Бананы, сырые

15 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Хлебцы хрустящие «Хлебцы-молодцы» Фитнес Линия Железо плюс

10 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли

50 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Капуста цветная отварная по 1-210

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Творог обезжиренный Вкусный День

30 г · б 5 · ж 0 · у 1

ккал

Творог 5% Любимый город

50 г · б 6 · ж 2 · у 1

ккал

Бананы, сырые

36 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Итого 451 ккал · Б 22 · Ж 30 · У 24

Итого за день 1740 ккал · Б 120 · Ж 73 · У 158

Макронутриенты

Калории
1740.5

min 1763 1876

92.8%

Белки
120.5

113

107%

Жиры
73.3

89.4%

Углеводы
158.4

171

92.6%

Вода
1024.209

3653

28%

Клетчатка
18.4

92%

Витамины и минералы

Рейтинг

202%

b-car

10.1%

В1

60.7%

89.8%

Холин

87.5%

87.4%

75.8%

30.3%

B12

33.4%

104%

354%

62.8%

45.2%

вит.К

49%

115%

Калий

70.5%

34.3%

139%

78%

128%

142%

104%

138%

19.6%

348%

194%

517%

51.6%

157%

5.5%

14.9%

88.4%

Энергетический баланс

Приход

1741 ккал

Расход

2468 ккал

Итого

-728 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты