Михаил
04.07.2018 08:04
В целом за день - хорошо. Потренировался
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
150
|
94.5 | 4.5 | 5.3 | 7.1 |
| Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности |
11
|
36.1 | 0.8 | 0.9 | 6.1 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
54
|
82 | 6.9 | 5.9 | 0.4 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Масло Сливочное 82,5% [Экомилк] |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Багет Французский Подовый [АТАК] |
14
|
36.3 | 1.1 | 0.2 | 7.4 |
| Галета из Овса с Шоколадом [Nordic] |
13
|
60.6 | 1.1 | 2.4 | 7.8 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло льняное |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 2375 | 631 | 20 | 29 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Геркулес с молоком 3,5 % |
180
|
97.4 | 4 | 3.4 | 12.4 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
25
|
12 | 2.8 | 0 | 0.3 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Вишня сладкая, консервированная без косточек в насыщенном сахарном сиропе |
20
|
16.6 | 0.1 | 0 | 4.2 |
| Итого | 355 | 242 | 13 | 9 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая с овощами |
90
|
93.3 | 2.9 | 2.3 | 16.1 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 (Тушение) |
59
|
122.1 | 10.2 | 6.7 | 5.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
1
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 349 | 321 | 18 | 14 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая с овощами |
90
|
93.3 | 2.9 | 2.3 | 16.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
60
|
117 | 15 | 5.9 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
30
|
14.4 | 3.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 430 | 357 | 28 | 14 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Мягкий Адыгейский [Умалат] |
20
|
45.6 | 3.3 | 3.6 | 0 |
| Сладкая кукуруза, желтая, вареная, без соли |
138
|
132.5 | 4.7 | 2.1 | 29 |
| Шашлык Свинина Шея [Табрис] |
14
|
44.4 | 2.1 | 3.4 | 1.3 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
46
|
89.7 | 11.5 | 4.5 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
105
|
15.8 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Хлеб Пеклеванный [Хлебокомбинат Волжский] |
22
|
46 | 1 | 0.2 | 9.7 |
| Нектарины, сырые |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Бананы, сырые |
20
|
17.8 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 395 | 404 | 23 | 14 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% |
49
|
74 | 7.8 | 4.4 | 0.7 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
144
|
82.1 | 2 | 5.9 | 4.8 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
32
|
48.6 | 4.1 | 3.5 | 0.2 |
| Творог обезжиренный Вкусный День |
47
|
39.9 | 8.5 | 0.8 | 1.6 |
| Черешня |
36
|
18.7 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 308 | 263 | 22 | 14 | 11 |
| Итого за день | 4212 | 2220 | 128 | 96 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Михаил
11.01.2018 00:09
Позор! Распустился. Как только перестаю считать сразу скатываюсь.
Приемов пищи получилось больше, объединил в ужин.
Зато на новогодних праздниках хорошо отдохнул :).
Зато на новогодних праздниках хорошо отдохнул :).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша полтавская с молоком |
210
|
201 | 8 | 4 | 30 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности |
12
|
39 | 0 | 1 | 6 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
11
|
28 | 0 | 0 | 5 |
| Масло Сливочное 72,5% |
6
|
39 | 0 | 4 | 0 |
| Икра кеты зернистая |
10
|
24 | 3 | 1 | 0 |
| Форель Слабосоленая |
15
|
30 | 3 | 1 | 0 |
| Сливки 10% |
40
|
47 | 1 | 4 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
56
|
88 | 7 | 6 | 0 |
| Белевская Пастила Яблочная Постная |
16
|
47 | 0 | 0 | 11 |
| Рыбий жир |
6
|
54 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 382 | 602 | 24 | 30 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша полтавская с молоком |
150
|
143 | 5 | 3 | 21 |
| Творог обезжиренный Вкусный День |
100
|
85 | 18 | 1 | 3 |
| Бананы, сырые |
150
|
133 | 1 | 0 | 34 |
| Вафельная Конфета Коровка |
15
|
82 | 0 | 5 | 8 |
| Итого | 415 | 444 | 26 | 10 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая с овощами |
80
|
83 | 2 | 2 | 14 |
| Свинина, свежая, филей, толстое место, без костей, мясо с жиром, тушеная |
50
|
85 | 14 | 2 | 0 |
| Сникерс с Семечками |
15
|
80 | 1 | 4 | 8 |
| Итого | 145 | 248 | 18 | 9 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
70
|
86 | 3 | 0 | 18 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
60
|
117 | 15 | 5 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0 | 0 | 7 |
| Шоколад Twix |
5
|
24 | 0 | 1 | 3 |
| Итого | 235 | 266 | 19 | 7 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, свежая, филей, толстое место, без костей, мясо с жиром, тушеная |
50
|
85 | 14 | 2 | 0 |
| Рис, белый, короткозерный, приготовленный |
80
|
104 | 1 | 0 | 23 |
| Сок Яблоко Вишня |
200
|
92 | 0 | 0 | 23 |
| Щи боярские |
200
|
96 | 7 | 5 | 5 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
10
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Сырок Творожный с Ванилью |
50
|
120 | 6 | 7 | 7 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности |
3
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 593 | 519 | 29 | 16 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биолакт 3,2% |
90
|
66 | 2 | 2 | 7 |
| Бананы, сырые |
27
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Творог Мягкий 4% |
59
|
50 | 6 | 2 | 0 |
| Творог 9% |
57
|
89 | 9 | 5 | 1 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2733 | 230 | 18 | 10 | 16 |
| Итого за день | 4503 | 2312 | 137 | 85 | 253 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Михаил
03.01.2018 22:33
Побаловался и хватит, продолжаю отслеживание поступающих калорий!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Геркулес с молоком 3,5 % |
200
|
108 | 4 | 3 | 13 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности |
10
|
32 | 0 | 0 | 5 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
100
|
151 | 12 | 10 | 0 |
| Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли |
10
|
59 | 1 | 5 | 2 |
| Кекс Шахматный |
10
|
43 | 0 | 1 | 7 |
| Итого | 330 | 395 | 19 | 22 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с Рыбой (Штолле) |
50
|
156 | 7 | 5 | 16 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
100
|
151 | 12 | 10 | 0 |
| Сыр российский |
20
|
72 | 4 | 5 | 0 |
| Горький Шоколад с Мятой |
5
|
26 | 0 | 1 | 2 |
| Итого | 175 | 407 | 24 | 23 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шар из Молочного Шоколада |
5
|
26 | 0 | 1 | 2 |
| Торт Печеночный |
20
|
18 | 3 | 0 | 0 |
| Холодец из Курицы |
100
|
136 | 10 | 9 | 1 |
| Ананас |
100
|
52 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 225 | 233 | 14 | 12 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
70
|
86 | 3 | 0 | 18 |
| Свинина, свежая, средняя часть филе с ребер, без костей, мясо постное, тушеная |
69
|
145 | 19 | 7 | 0 |
| Кекс Шахматный |
10
|
43 | 0 | 1 | 7 |
| Ядро ореха арахиса жареное (Жарка) |
5
|
27 | 1 | 2 | 0 |
| Итого | 154 | 303 | 24 | 11 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи боярские |
304
|
146 | 10 | 7 | 8 |
| Сало (шпик свиной) |
10
|
84 | 0 | 9 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
10
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Ананас |
20
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Бутерброд с красной икрой и красной рыбой |
10
|
29 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 404 | 310 | 12 | 20 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
80
|
73 | 16 | 0 | 0 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
110
|
27 | 2 | 0 | 5 |
| Морковь отварная по 2-40 (Варка со сливом) |
35
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Хлебцы Бородинские |
12
|
44 | 1 | 0 | 7 |
| Творог 5% |
60
|
87 | 9 | 3 | 1 |
| Итого | 297 | 241 | 30 | 4 | 15 |
| Итого за день | 1585 | 1890 | 126 | 94 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Михаил
30.12.2017 23:33
Исправляюсь. Знаю, на ночь углеводами не нагружаться, но увы график
показывал недостаток (схитрил). Ездили с женой за подарками в ТРЦ,
пропустил прием пищи, жить можно. Главное все действия осознаны и
по общей калорийности нахожусь в пределах нормы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Геркулес с молоком 3,5 % |
200
|
108 | 4 | 3 | 13 |
| Омлет с молоком |
81
|
122 | 9 | 8 | 2 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности |
10
|
32 | 0 | 0 | 5 |
| Пастила Шармэль Клубника со сливками |
10
|
31 | 0 | 0 | 7 |
| Масло льняное |
12
|
107 | 0 | 12 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 314 | 410 | 14 | 25 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
80
|
120 | 3 | 5 | 14 |
| Свинина, свежая, филей, толстое место, без костей, мясо с жиром, тушеная |
50
|
85 | 14 | 2 | 0 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2 | 4 | 4 |
| Торт Печеночный |
60
|
54 | 9 | 1 | 0 |
| Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли |
8
|
47 | 1 | 4 | 2 |
| Итого | 298 | 375 | 31 | 18 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая с овощами |
80
|
83 | 2 | 2 | 14 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
55
|
107 | 13 | 5 | 0 |
| Холодец из Курицы |
68
|
92 | 7 | 6 | 0 |
| Торт Печеночный |
20
|
18 | 3 | 0 | 0 |
| Итого | 223 | 300 | 26 | 14 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи боярские |
232
|
112 | 8 | 6 | 6 |
| Сало соленое (шпик свиной) |
15
|
122 | 0 | 13 | 0 |
| Хворост |
12
|
64 | 0 | 4 | 5 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности |
11
|
36 | 0 | 0 | 6 |
| Ядро ореха арахиса жареное (Жарка) |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 323 | 370 | 11 | 26 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окорок Царский из свинины сырокопченый |
34
|
50 | 10 | 1 | 0 |
| Каша Геркулес с молоком 3,5 % |
168
|
90 | 3 | 3 | 11 |
| Мандарин |
20
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
40
|
36 | 8 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Инжир сушеный |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2822 | 334 | 24 | 5 | 46 |
| Итого за день | 3980 | 1791 | 108 | 90 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Играли с племяшкой и дочкой в Just Dance 2017. Не ожидал что эта
игра может так увлечь. Танцевали с полной отдачей 
Первая тренировка 20:30 21:05
быстрые танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 223 ккал
Время: 30 мин
1
1
Михаил
30.12.2017 00:33
Ай да я. Нехорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Геркулес с молоком 3,5 % |
180
|
97 | 4 | 3 | 12 |
| Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли |
12
|
71 | 2 | 6 | 3 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности |
13
|
42 | 0 | 1 | 7 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
53
|
84 | 6 | 6 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
11
|
45 | 0 | 1 | 7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
11
|
45 | 0 | 1 | 7 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 396 | 14 | 21 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин, сырой |
100
|
53 | 0 | 0 | 13 |
| Плов |
135
|
203 | 5 | 9 | 24 |
| Итого | 235 | 256 | 6 | 10 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
11
|
45 | 0 | 1 | 7 |
| KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр) |
200
|
123 | 5 | 7 | 9 |
| Плов |
135
|
203 | 5 | 9 | 24 |
| Итого | 346 | 371 | 11 | 18 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин, сырой |
100
|
53 | 0 | 0 | 13 |
| Каша гречневая с овощами |
80
|
83 | 2 | 2 | 14 |
| Курица, бройлеры или цыплята, ножки, только мясо, приготовленное, тушеное |
65
|
109 | 17 | 3 | 0 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2745 | 245 | 21 | 6 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Каша гречневая с овощами |
80
|
83 | 2 | 2 | 14 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
55
|
107 | 13 | 5 | 0 |
| Итого | 385 | 247 | 17 | 8 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец по домашнему |
135
|
348 | 35 | 20 | 4 |
| Творог обезжиренный Вкусный День |
134
|
113 | 24 | 2 | 4 |
| Биолакт Тёма 3,4 % без сахара |
36
|
22 | 1 | 1 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
54
|
85 | 6 | 6 | 0 |
| Итого | 359 | 569 | 67 | 30 | 11 |
| Итого за день | 4500 | 2088 | 138 | 95 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Михаил
28.12.2017 23:15
пойдет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Геркулес с молоком 3,5 % |
180
|
97 | 4 | 3 | 12 |
| Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли |
6
|
35 | 1 | 3 | 1 |
| Мед пчелиный |
6
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
80
|
135 | 14 | 7 | 2 |
| Льняное масло |
12
|
106 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 284 | 394 | 19 | 25 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
130
|
195 | 5 | 9 | 23 |
| Шоколад молочный |
10
|
55 | 1 | 3 | 5 |
| Итого | 140 | 251 | 6 | 13 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая с овощами |
100
|
103 | 3 | 2 | 17 |
| Куриная грудка (филе) |
55
|
62 | 13 | 1 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
55
|
50 | 11 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 216 | 27 | 4 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая с овощами |
100
|
103 | 3 | 2 | 17 |
| Курица, бройлеры или цыплята, ножки, только мясо, приготовленное, тушеное |
60
|
101 | 16 | 3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бананы, сырые |
40
|
35 | 0 | 0 | 9 |
| Вафли |
5
|
17 | 0 | 0 | 4 |
| Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли |
3
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной) |
10
|
81 | 0 | 9 | 0 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2718 | 357 | 21 | 16 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха рыбацкая |
230
|
153 | 19 | 4 | 9 |
| Печенье, с пониженным содержанием сахара |
5
|
23 | 0 | 1 | 3 |
| Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта) |
100
|
231 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад |
3
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Сыр, пармезан, твердый |
10
|
39 | 3 | 2 | 0 |
| Итого | 348 | 457 | 23 | 8 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
60
|
101 | 10 | 5 | 1 |
| Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли |
10
|
59 | 1 | 5 | 2 |
| Биолакт Тёма 3,4 % без сахара |
200
|
122 | 5 | 6 | 9 |
| Итого | 270 | 282 | 18 | 17 | 13 |
| Итого за день | 3970 | 1958 | 115 | 85 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Михаил
27.12.2017 21:39
Хорошо
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
3 |
4 |
2 |
2 |
4 |
15 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 10 ккал
Количество повторений: 15 раз
1
2
Михаил
26.12.2017 22:22
Тяжелый день (психологически). Хоть и перепутаны последовательности
приемов.
Но я МОЛОДЕЦ!
Внес в дневник все продукты.
ЛФК, Полимаг-1 и массаж благотворно влияют на организм. Лучше чувствую спину.
Но я МОЛОДЕЦ!
Внес в дневник все продукты.
ЛФК, Полимаг-1 и массаж благотворно влияют на организм. Лучше чувствую спину.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Геркулес с молоком 3,5 % |
200
|
108 | 4 | 3 | 13 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
45
|
28 | 1 | 1 | 2 |
| Ядро ореха арахиса жареное (Жарка) |
10
|
55 | 2 | 4 | 0 |
| Омлет с молоком |
75
|
113 | 8 | 7 | 2 |
| Творог обезжиренный Вкусный День |
90
|
76 | 16 | 1 | 3 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19 | 0 | 2 | 0 |
| Масло льняное |
12
|
107 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 435 | 509 | 32 | 33 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
120
|
180 | 4 | 8 | 22 |
| Курица, бройлеры или цыплята, ножки, только мясо, приготовленное, тушеное |
64
|
108 | 17 | 3 | 0 |
| Бананы, сырые |
35
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 219 | 320 | 22 | 12 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая с овощами |
80
|
83 | 2 | 2 | 14 |
| Бананы, сырые |
35
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
10
|
49 | 0 | 2 | 6 |
| Итого | 125 | 163 | 3 | 4 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
120
|
180 | 4 | 8 | 22 |
| Курица, бройлеры или цыплята, ножки, только мясо, приготовленное, тушеное |
86
|
145 | 23 | 4 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 306 | 364 | 29 | 13 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая с овощами |
80
|
83 | 2 | 2 | 14 |
| Бананы, сырые |
35
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 115 | 114 | 2 | 2 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифидок 2,5% Волжаночка |
220
|
110 | 6 | 5 | 8 |
| Орех кешью, жареный без масла и добавления соли |
10
|
57 | 1 | 4 | 3 |
| Миндаль, жареный без масла и добавления соли |
10
|
59 | 2 | 5 | 2 |
| Ядро ореха арахиса жареное |
5
|
31 | 1 | 2 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной) |
12
|
97 | 0 | 10 | 0 |
| Бананы, сырые |
45
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2804 | 396 | 11 | 28 | 25 |
| Итого за день | 4004 | 1867 | 103 | 95 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Михаил
25.12.2017 22:41
Молодец! Почти образец. Последний прием пищи вписал в вечерний
перекус
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша рассыпчатая |
195
|
263 | 9 | 2 | 50 |
| Сыр голландский, брусковый |
20
|
70 | 5 | 5 | 0 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Творог обезжиренный Вкусный День |
88
|
74 | 15 | 1 | 2 |
| Шоколад Twix |
5
|
24 | 0 | 1 | 3 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2815 | 455 | 30 | 10 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы, сырые |
35
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Плов |
120
|
180 | 4 | 8 | 22 |
| Итого | 155 | 212 | 5 | 8 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы, сырые |
35
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Каша гречневая с овощами |
80
|
83 | 2 | 2 | 14 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
63
|
122 | 15 | 6 | 0 |
| KFC КАПУЧИНО (порция 200 гр) |
200
|
128 | 8 | 4 | 13 |
| Итого | 378 | 365 | 27 | 12 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
110
|
41 | 0 | 0 | 8 |
| Каша гречневая с овощами |
80
|
83 | 2 | 2 | 14 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
50
|
97 | 12 | 4 | 0 |
| Итого | 240 | 222 | 15 | 7 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы, сырые |
35
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
70
|
86 | 3 | 0 | 18 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
53
|
103 | 13 | 5 | 0 |
| Итого | 158 | 221 | 17 | 5 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи боярские |
250
|
120 | 8 | 6 | 7 |
| Сало соленое (шпик свиной) |
20
|
163 | 0 | 18 | 0 |
| Шоколад Twix |
5
|
24 | 0 | 1 | 3 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
54
|
85 | 6 | 6 | 0 |
| Творог обезжиренный Вкусный День |
56
|
47 | 10 | 1 | 1 |
| Итого | 385 | 442 | 26 | 33 | 12 |
| Итого за день | 4131 | 1918 | 122 | 77 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Михаил
25.12.2017 07:47
По жирам недобираю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша рассыпчатая |
190
|
256 | 8 | 2 | 49 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности |
11
|
36 | 0 | 0 | 6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
58
|
92 | 7 | 6 | 0 |
| Майонез «Провансаль» |
3
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 262 | 403 | 17 | 11 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий йогурт TEOS 2% |
58
|
38 | 4 | 1 | 2 |
| Творог рассыпчатый 5% Любимы город |
89
|
93 | 10 | 4 | 2 |
| Бананы, сырые |
100
|
89 | 1 | 0 | 22 |
| Итого | 247 | 221 | 16 | 5 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
120
|
56 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
70
|
86 | 3 | 0 | 18 |
| Сыр голландский, брусковый |
20
|
70 | 5 | 5 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
62
|
93 | 14 | 4 | 0 |
| Окорок Царский из свинины сырокопченый |
17
|
25 | 5 | 0 | 0 |
| Итого | 169 | 274 | 28 | 10 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
120
|
99 | 3 | 0 | 22 |
| Творог обезжиренный Вкусный День |
60
|
51 | 10 | 1 | 2 |
| Творог обезжиренный Вкусный День |
60
|
51 | 10 | 1 | 2 |
| Шоколад Ritter Sport горький с элитным какао из Эквадора |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 243 | 218 | 25 | 3 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Цезарь |
40
|
81 | 9 | 4 | 0 |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
40
|
49 | 2 | 0 | 10 |
| Сыр голландский, брусковый |
12
|
42 | 3 | 3 | 0 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
60
|
117 | 15 | 5 | 0 |
| Киви |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
10
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Мандарин, сырой |
60
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Булгур, приготовленный |
60
|
49 | 1 | 0 | 11 |
| Бифидок 2,5% Волжаночка |
156
|
78 | 4 | 3 | 6 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2948 | 474 | 36 | 20 | 37 |
| Итого за день | 3989 | 1648 | 124 | 52 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
49
Лучшие рационы
Новые рецепты
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Творожные вафли
0
0
0
0
0
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Интересные блоги
29-09-2024
Дневник питания за 29.09.2024
Со вчерашнего вечера во Всеволожске, в гостях у ба...
03-10-2024
Дневник питания и тренировок за 02.10.2024
Думаю, что с 2500 ккал я все-таки погорячилась) По...
03-10-2024
Дневник тренировок за 02.10.2024
На прошлой неделе половина упражнений не сделала, ...