Михаил
04.07.2018 08:04
В целом за день - хорошо. Потренировался                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
150
94.5 4.5 5.3 7.1
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
11
36.1 0.8 0.9 6.1
Яйцо куриное (Жарка яичница)
54
82 6.9 5.9 0.4
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Масло Сливочное 82,5% [Экомилк]
8
59.8 0 6.6 0.1
Багет Французский Подовый [АТАК]
14
36.3 1.1 0.2 7.4
Галета из Овса с Шоколадом [Nordic]
13
60.6 1.1 2.4 7.8
Вода
2000
0 0 0 0
Масло льняное
1
44.9 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Геркулес с молоком 3,5 %
180
97.4 4 3.4 12.4
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
25
12 2.8 0 0.3
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Вишня сладкая, консервированная без косточек в насыщенном сахарном сиропе
20
16.6 0.1 0 4.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая с овощами
90
93.3 2.9 2.3 16.1
Котлеты, индейка, по 2-22 (Тушение)
59
122.1 10.2 6.7 5.1
Кефир 2,5% жирности
1
106 5.8 5 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая с овощами
90
93.3 2.9 2.3 16.1
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
60
117 15 5.9 0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
30
14.4 3.3 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Мягкий Адыгейский [Умалат]
20
45.6 3.3 3.6 0
Сладкая кукуруза, желтая, вареная, без соли
138
132.5 4.7 2.1 29
Шашлык Свинина Шея [Табрис]
14
44.4 2.1 3.4 1.3
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
46
89.7 11.5 4.5 0
Огурец с кожурой, сырой
105
15.8 0.7 0.1 3.8
Хлеб Пеклеванный [Хлебокомбинат Волжский]
22
46 1 0.2 9.7
Нектарины, сырые
30
13.2 0.3 0.1 3.2
Бананы, сырые
20
17.8 0.2 0.1 4.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9%
49
74 7.8 4.4 0.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
144
82.1 2 5.9 4.8
Яйцо куриное (Жарка яичница)
32
48.6 4.1 3.5 0.2
Творог обезжиренный Вкусный День
47
39.9 8.5 0.8 1.6
Черешня
36
18.7 0.4 0.1 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Михаил
11.01.2018 00:09
Позор! Распустился. Как только перестаю считать сразу скатываюсь. Приемов пищи получилось больше, объединил в ужин.
Зато на новогодних праздниках хорошо отдохнул :).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша полтавская с молоком
210
201 8 4 30
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
12
39 0 1 6
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
11
28 0 0 5
Масло Сливочное 72,5%
6
39 0 4 0
Икра кеты зернистая
10
24 3 1 0
Форель Слабосоленая
15
30 3 1 0
Сливки 10%
40
47 1 4 1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
56
88 7 6 0
Белевская Пастила Яблочная Постная
16
47 0 0 11
Рыбий жир
6
54 0 6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша полтавская с молоком
150
143 5 3 21
Творог обезжиренный Вкусный День
100
85 18 1 3
Бананы, сырые
150
133 1 0 34
Вафельная Конфета Коровка
15
82 0 5 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая с овощами
80
83 2 2 14
Свинина, свежая, филей, толстое место, без костей, мясо с жиром, тушеная
50
85 14 2 0
Сникерс с Семечками
15
80 1 4 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные
70
86 3 0 18
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
60
117 15 5 0
Мандарин
100
38 0 0 7
Шоколад Twix
5
24 0 1 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, свежая, филей, толстое место, без костей, мясо с жиром, тушеная
50
85 14 2 0
Рис, белый, короткозерный, приготовленный
80
104 1 0 23
Сок Яблоко Вишня
200
92 0 0 23
Щи боярские
200
96 7 5 5
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
10
11 0 1 0
Сырок Творожный с Ванилью
50
120 6 7 7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
3
9 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биолакт 3,2%
90
66 2 2 7
Бананы, сырые
27
24 0 0 6
Творог Мягкий 4%
59
50 6 2 0
Творог 9%
57
89 9 5 1
Вода
2500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Михаил
03.01.2018 22:33
Побаловался и хватит, продолжаю отслеживание поступающих калорий!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Геркулес с молоком 3,5 %
200
108 4 3 13
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
10
32 0 0 5
Яйцо куриное (Жарка яичница)
100
151 12 10 0
Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли
10
59 1 5 2
Кекс Шахматный
10
43 0 1 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с Рыбой (Штолле)
50
156 7 5 16
Яйцо куриное (Жарка яичница)
100
151 12 10 0
Сыр российский
20
72 4 5 0
Горький Шоколад с Мятой
5
26 0 1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шар из Молочного Шоколада
5
26 0 1 2
Торт Печеночный
20
18 3 0 0
Холодец из Курицы
100
136 10 9 1
Ананас
100
52 0 0 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные
70
86 3 0 18
Свинина, свежая, средняя часть филе с ребер, без костей, мясо постное, тушеная
69
145 19 7 0
Кекс Шахматный
10
43 0 1 7
Ядро ореха арахиса жареное (Жарка)
5
27 1 2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи боярские
304
146 10 7 8
Сало (шпик свиной)
10
84 0 9 0
Сметана 20,0% жирности
10
20 0 2 0
Мандарин
50
19 0 0 3
Ананас
20
10 0 0 2
Бутерброд с красной икрой и красной рыбой
10
29 1 1 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
80
73 16 0 0
Брокколи (Варка со сливом)
110
27 2 0 5
Морковь отварная по 2-40 (Варка со сливом)
35
8 0 0 1
Хлебцы Бородинские
12
44 1 0 7
Творог 5%
60
87 9 3 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Михаил
30.12.2017 23:33
Исправляюсь. Знаю, на ночь углеводами не нагружаться, но увы график показывал недостаток (схитрил). Ездили с женой за подарками в ТРЦ, пропустил прием пищи, жить можно. Главное все действия осознаны и по общей калорийности нахожусь в пределах нормы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Геркулес с молоком 3,5 %
200
108 4 3 13
Омлет с молоком
81
122 9 8 2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
10
32 0 0 5
Пастила Шармэль Клубника со сливками
10
31 0 0 7
Масло льняное
12
107 0 12 0
Омега-3
1
8 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
80
120 3 5 14
Свинина, свежая, филей, толстое место, без костей, мясо с жиром, тушеная
50
85 14 2 0
Ряженка 4,0% жирности
100
67 2 4 4
Торт Печеночный
60
54 9 1 0
Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли
8
47 1 4 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая с овощами
80
83 2 2 14
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
55
107 13 5 0
Холодец из Курицы
68
92 7 6 0
Торт Печеночный
20
18 3 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи боярские
232
112 8 6 6
Сало соленое (шпик свиной)
15
122 0 13 0
Хворост
12
64 0 4 5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
11
36 0 0 6
Ядро ореха арахиса жареное (Жарка)
3
16 0 1 0
Мандарин
50
19 0 0 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окорок Царский из свинины сырокопченый
34
50 10 1 0
Каша Геркулес с молоком 3,5 %
168
90 3 3 11
Мандарин
20
7 0 0 1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
40
36 8 0 0
Чернослив (слива сушеная)
20
51 0 0 11
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20
46 1 0 10
Инжир сушеный
20
51 0 0 11
Вода
2500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Играли с племяшкой и дочкой в Just Dance 2017. Не ожидал что эта игра может так увлечь. Танцевали с полной отдачей

Первая тренировка 20:30 21:05

быстрые танцы
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 223 ккал
Время: 30 мин
 1 
 1
Михаил
30.12.2017 00:33
Ай да я. Нехорошо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Геркулес с молоком 3,5 %
180
97 4 3 12
Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли
12
71 2 6 3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
13
42 0 1 7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
53
84 6 6 0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
11
45 0 1 7
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
11
45 0 1 7
Кофе чёрный без сахара
150
10 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин, сырой
100
53 0 0 13
Плов
135
203 5 9 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
11
45 0 1 7
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр)
200
123 5 7 9
Плов
135
203 5 9 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин, сырой
100
53 0 0 13
Каша гречневая с овощами
80
83 2 2 14
Курица, бройлеры или цыплята, ножки, только мясо, приготовленное, тушеное
65
109 17 3 0
Вода
2500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
100
47 0 0 9
Кофе чёрный без сахара
150
10 0 0 0
Каша гречневая с овощами
80
83 2 2 14
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
55
107 13 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец по домашнему
135
348 35 20 4
Творог обезжиренный Вкусный День
134
113 24 2 4
Биолакт Тёма 3,4 % без сахара
36
22 1 1 1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
54
85 6 6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Михаил
28.12.2017 23:15
пойдет

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Геркулес с молоком 3,5 %
180
97 4 3 12
Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли
6
35 1 3 1
Мед пчелиный
6
19 0 0 4
Творог полужирный 9,0% жирности
80
135 14 7 2
Льняное масло
12
106 0 12 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
130
195 5 9 23
Шоколад молочный
10
55 1 3 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая с овощами
100
103 3 2 17
Куриная грудка (филе)
55
62 13 1 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
55
50 11 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая с овощами
100
103 3 2 17
Курица, бройлеры или цыплята, ножки, только мясо, приготовленное, тушеное
60
101 16 3 0
Куриная грудка (филе)
0
0 0 0 0
Бананы, сырые
40
35 0 0 9
Вафли
5
17 0 0 4
Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли
3
17 0 1 0
Сало соленое (шпик свиной)
10
81 0 9 0
Вода
2500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха рыбацкая
230
153 19 4 9
Печенье, с пониженным содержанием сахара
5
23 0 1 3
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)
100
231 0 0 0
Мармелад
3
9 0 0 2
Сыр, пармезан, твердый
10
39 3 2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
60
101 10 5 1
Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли
10
59 1 5 2
Биолакт Тёма 3,4 % без сахара
200
122 5 6 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Михаил
27.12.2017 21:39
Хорошо
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
3
4
2
2
4
15
Вес снаряда
0
0
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 10 ккал
Количество повторений: 15 раз
 1 
 2
Михаил
26.12.2017 22:22
Тяжелый день (психологически). Хоть и перепутаны последовательности приемов.
Но я МОЛОДЕЦ!
Внес в дневник все продукты.
ЛФК, Полимаг-1 и массаж благотворно влияют на организм. Лучше чувствую спину.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Геркулес с молоком 3,5 %
200
108 4 3 13
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
45
28 1 1 2
Ядро ореха арахиса жареное (Жарка)
10
55 2 4 0
Омлет с молоком
75
113 8 7 2
Творог обезжиренный Вкусный День
90
76 16 1 3
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
19 0 2 0
Масло льняное
12
107 0 12 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
120
180 4 8 22
Курица, бройлеры или цыплята, ножки, только мясо, приготовленное, тушеное
64
108 17 3 0
Бананы, сырые
35
31 0 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая с овощами
80
83 2 2 14
Бананы, сырые
35
31 0 0 8
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
10
49 0 2 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
120
180 4 8 22
Курица, бройлеры или цыплята, ножки, только мясо, приготовленное, тушеное
86
145 23 4 0
Мандарин
100
38 0 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая с овощами
80
83 2 2 14
Бананы, сырые
35
31 0 0 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бифидок 2,5% Волжаночка
220
110 6 5 8
Орех кешью, жареный без масла и добавления соли
10
57 1 4 3
Миндаль, жареный без масла и добавления соли
10
59 2 5 2
Ядро ореха арахиса жареное
5
31 1 2 0
Сало соленое (шпик свиной)
12
97 0 10 0
Бананы, сырые
45
40 0 0 10
Вода
2
0 0 0 0
Вода
2500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Михаил
25.12.2017 22:41
Молодец! Почти образец. Последний прием пищи вписал в вечерний перекус

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша рассыпчатая
195
263 9 2 50
Сыр голландский, брусковый
20
70 5 5 0
Мед пчелиный
7
23 0 0 5
Творог обезжиренный Вкусный День
88
74 15 1 2
Шоколад Twix
5
24 0 1 3
Вода
2500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы, сырые
35
31 0 0 8
Плов
120
180 4 8 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы, сырые
35
31 0 0 8
Каша гречневая с овощами
80
83 2 2 14
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
63
122 15 6 0
KFC КАПУЧИНО (порция 200 гр)
200
128 8 4 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
110
41 0 0 8
Каша гречневая с овощами
80
83 2 2 14
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
50
97 12 4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы, сырые
35
31 0 0 8
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
70
86 3 0 18
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
53
103 13 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи боярские
250
120 8 6 7
Сало соленое (шпик свиной)
20
163 0 18 0
Шоколад Twix
5
24 0 1 3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
54
85 6 6 0
Творог обезжиренный Вкусный День
56
47 10 1 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Михаил
25.12.2017 07:47
По жирам недобираю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша рассыпчатая
190
256 8 2 49
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
11
36 0 0 6
Яйцо куриное вареное всмятку
58
92 7 6 0
Майонез «Провансаль»
3
18 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий йогурт TEOS 2%
58
38 4 1 2
Творог рассыпчатый 5% Любимы город
89
93 10 4 2
Бананы, сырые
100
89 1 0 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
120
56 0 0 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
70
86 3 0 18
Сыр голландский, брусковый
20
70 5 5 0
Скумбрия холодного копчения
62
93 14 4 0
Окорок Царский из свинины сырокопченый
17
25 5 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
120
99 3 0 22
Творог обезжиренный Вкусный День
60
51 10 1 2
Творог обезжиренный Вкусный День
60
51 10 1 2
Шоколад Ritter Sport горький с элитным какао из Эквадора
3
16 0 1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Цезарь
40
81 9 4 0
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
40
49 2 0 10
Сыр голландский, брусковый
12
42 3 3 0
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
60
117 15 5 0
Киви
10
4 0 0 0
Сметана 20,0% жирности
10
20 0 2 0
Мандарин, сырой
60
31 0 0 8
Булгур, приготовленный
60
49 1 0 11
Бифидок 2,5% Волжаночка
156
78 4 3 6
Вода
2500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 49
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги