Дневник Зожника
Михаил
18.12.2017 08:36
Дневник питания за 17.12.2017
В целом - Хорошо. Нужно раньше ложиться спать.
Завтрак
Каша Геркулес с молоком 3,5 %
200 г
· б 4 · ж 3 · у 13
108
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
54 г
· б 6 · ж 6 · у 0
85
ккал
Мед пчелиный
6 г
· б 0 · ж 0 · у 4
19
ккал
Печенье, с пониженным содержанием сахара
8 г
· б 0 · ж 1 · у 4
38
ккал
Итого
251
ккал
· Б 12 · Ж 12 · У 23
Утренний перекус
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
25 г
· б 2 · ж 0 · у 0
12
ккал
Омлет с молоком
53 г
· б 5 · ж 5 · у 1
80
ккал
Бананы, сырые
60 г
· б 0 · ж 0 · у 13
53
ккал
Творог обезжиренный Вкусный День
110 г
· б 19 · ж 2 · у 3
93
ккал
Итого
238
ккал
· Б 29 · Ж 7 · У 19
Обед
Бананы, сырые
60 г
· б 0 · ж 0 · у 13
53
ккал
Свинина, свежая, филей, толстое место, без костей, мясо с жиром, тушеная
56 г
· б 15 · ж 3 · у 0
95
ккал
Перловая каша рассыпчатая
100 г
· б 3 · ж 0 · у 23
106
ккал
Бифидок 2,5% Волжаночка
100 г
· б 2 · ж 2 · у 4
50
ккал
Творог обезжиренный Вкусный День
71 г
· б 12 · ж 1 · у 2
60
ккал
Итого
365
ккал
· Б 35 · Ж 7 · У 43
Дневной перекус
Свинина, свежая, филей, толстое место, без костей, мясо с жиром, тушеная
48 г
· б 13 · ж 2 · у 0
82
ккал
Сало (шпик свиной)
15 г
· б 0 · ж 13 · у 0
126
ккал
Сметана 20,0% жирности
30 г
· б 0 · ж 6 · у 1
61
ккал
Суп-лапша домашняя
200 г
· б 2 · ж 4 · у 11
95
ккал
Сухари армейские, ржаные
10 г
· б 1 · ж 0 · у 5
29
ккал
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
185 г
· б 0 · ж 0 · у 4
144
ккал
Вода
2500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
539
ккал
· Б 18 · Ж 27 · У 23
Итого за день
1395
ккал
· Б 95 · Ж 54 · У 109
Макронутриенты
Калории
1395.4
min 1763
1876
74.4%
Белки
95.1
113
84.2%
Жиры
54.6
82
66.6%
Углеводы
109
171
63.7%
Вода
3326.025
3653
91%
Клетчатка
9.6
20
48%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
148%
b-car
2.4%
В1
65.1%
B2
67.1%
Холин
82.8%
B5
60.9%
B6
65.8%
B9
13.4%
B12
43.1%
C
14.3%
D
26.3%
E
16.3%
H
54.7%
вит.К
0.8%
PP
78.2%
Калий
59.7%
Ca
41.5%
Si
18.7%
Mg
43.6%
Na
101%
P
97.2%
Cl
85.1%
Fe
63.3%
I
22.8%
Co
136%
Mn
76.4%
Cu
46.3%
Mo
30.7%
Se
118%
F
68%
Cr
15%
Zn
40.3%
Энергетический баланс
Приход
1395 ккал
Приход: 1395 ккал
Расход
2468 ккал
Норма энергозатрат: 2468 ккал
Итого
-1073 ккал
Итого: -1072.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок