Михаил

Блог Кулинарная книга База продуктов

Михаил 18.12.2017 08:36

Дневник питания за 17.12.2017

В целом - Хорошо. Нужно раньше ложиться спать.

Завтрак

Каша Геркулес с молоком 3,5 %

200 г · б 4 · ж 3 · у 13

108

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

54 г · б 6 · ж 6 · у 0

ккал

Мед пчелиный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Печенье, с пониженным содержанием сахара

8 г · б 0 · ж 1 · у 4

ккал

Итого 251 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 23

Утренний перекус

Яичный белок куриный (Варка вкрутую)

25 г · б 2 · ж 0 · у 0

ккал

Омлет с молоком

53 г · б 5 · ж 5 · у 1

ккал

Бананы, сырые

60 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Творог обезжиренный Вкусный День

110 г · б 19 · ж 2 · у 3

ккал

Итого 238 ккал · Б 29 · Ж 7 · У 19

Обед

Бананы, сырые

60 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Свинина, свежая, филей, толстое место, без костей, мясо с жиром, тушеная

56 г · б 15 · ж 3 · у 0

ккал

Перловая каша рассыпчатая

100 г · б 3 · ж 0 · у 23

106

ккал

Бифидок 2,5% Волжаночка

100 г · б 2 · ж 2 · у 4

ккал

Творог обезжиренный Вкусный День

71 г · б 12 · ж 1 · у 2

ккал

Итого 365 ккал · Б 35 · Ж 7 · У 43

Дневной перекус

Свинина, свежая, филей, толстое место, без костей, мясо с жиром, тушеная

48 г · б 13 · ж 2 · у 0

ккал

Сало (шпик свиной)

15 г · б 0 · ж 13 · у 0

126

ккал

Сметана 20,0% жирности

30 г · б 0 · ж 6 · у 1

ккал

Суп-лапша домашняя

200 г · б 2 · ж 4 · у 11

ккал

Сухари армейские, ржаные

10 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

185 г · б 0 · ж 0 · у 4

144

ккал

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 539 ккал · Б 18 · Ж 27 · У 23

Итого за день 1395 ккал · Б 95 · Ж 54 · У 109

Макронутриенты

Калории
1395.4

min 1763 1876

74.4%

Белки
95.1

113

84.2%

Жиры
54.6

66.6%

Углеводы
109

171

63.7%

Вода
3326.025

3653

91%

Клетчатка
9.6

48%

Витамины и минералы

Рейтинг

148%

b-car

2.4%

В1

65.1%

67.1%

Холин

82.8%

60.9%

65.8%

13.4%

B12

43.1%

14.3%

26.3%

16.3%

54.7%

вит.К

0.8%

78.2%

Калий

59.7%

41.5%

18.7%

43.6%

101%

97.2%

85.1%

63.3%

22.8%

136%

76.4%

46.3%

30.7%

118%

68%

15%

40.3%

Энергетический баланс

Приход

1395 ккал

Расход

2468 ккал

Итого

-1073 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты