Дневник Зожника
Михаил
18.12.2017 11:02
Дневник питания за 18.12.2017
Подозреваю что не правильно считаю Свинные ребрышки.
Завтрак
Каша Геркулес с молоком 3,5 %
200 г
· б 4 · ж 3 · у 13
108
ккал
Мед пчелиный
6 г
· б 0 · ж 0 · у 4
19
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
54 г
· б 6 · ж 6 · у 0
85
ккал
Творог обезжиренный Вкусный День
68 г
· б 12 · ж 1 · у 2
57
ккал
Шоколад Twix
4 г
· б 0 · ж 1 · у 2
19
ккал
Вода
2000 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
291
ккал
· Б 23 · Ж 12 · У 23
Утренний перекус
Перловая каша рассыпчатая
100 г
· б 3 · ж 0 · у 23
106
ккал
Бананы, сырые
35 г
· б 0 · ж 0 · у 8
31
ккал
Сок яблочный
100 г
· б 0 · ж 0 · у 10
46
ккал
Свинина, свежая, свиные ребра с тонким слоем мяса, мясо вместе с жиром, тушеная
60 г
· б 17 · ж 18 · у 0
238
ккал
Итого
421
ккал
· Б 21 · Ж 18 · У 41
Обед
Бурый рис приготовленный на воде
80 г
· б 2 · ж 0 · у 22
103
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
43 г
· б 10 · ж 4 · у 0
83
ккал
Бананы, сырые
35 г
· б 0 · ж 0 · у 8
31
ккал
Сок яблочный
50 г
· б 0 · ж 0 · у 5
23
ккал
Итого
241
ккал
· Б 13 · Ж 4 · У 35
Дневной перекус
Перловая каша рассыпчатая
100 г
· б 3 · ж 0 · у 23
106
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, ножки, только мясо, приготовленное, тушеное
60 г
· б 16 · ж 3 · у 0
101
ккал
Ряженка 4,0% жирности
100 г
· б 2 · ж 4 · у 4
67
ккал
Итого
274
ккал
· Б 22 · Ж 7 · У 27
Ужин
Бурый рис приготовленный на воде
80 г
· б 2 · ж 0 · у 22
103
ккал
Бананы, сырые
35 г
· б 0 · ж 0 · у 8
31
ккал
Сок яблочный
20 г
· б 0 · ж 0 · у 2
9
ккал
Свинина, свежая, свиные ребра с тонким слоем мяса, мясо вместе с жиром, тушеная
50 г
· б 14 · ж 15 · у 0
198
ккал
Итого
342
ккал
· Б 17 · Ж 15 · У 32
Вечерний перекус
Курица, бройлеры или цыплята, ножки, только мясо, приготовленное, тушеное
60 г
· б 16 · ж 3 · у 0
101
ккал
Щи боярские
227 г
· б 7 · ж 5 · у 6
109
ккал
Сметана 20,0% жирности
11 г
· б 0 · ж 2 · у 0
22
ккал
Сало соленое (шпик свиной)
12 г
· б 0 · ж 10 · у 0
97
ккал
Итого
331
ккал
· Б 24 · Ж 22 · У 7
Итого за день
1901
ккал
· Б 123 · Ж 81 · У 166
Макронутриенты
Калории
1901.9
min 1763
1876
101%
Белки
123.2
113
109%
Жиры
81.9
82
99.9%
Углеводы
166.3
171
97.3%
Вода
3025.153
3653
82.8%
Клетчатка
13.9
20
69.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
103%
b-car
1.9%
В1
55.4%
B2
85.1%
Холин
80.9%
B5
74%
B6
72.4%
B9
14.9%
B12
78.2%
C
30.1%
D
42.3%
E
20.1%
H
34.5%
вит.К
5.3%
PP
106%
Калий
79.3%
Ca
49.8%
Si
0.5%
Mg
48.3%
Na
137%
P
124%
Cl
72.1%
Fe
106%
I
15.6%
Co
105%
Mn
55.9%
Cu
67.5%
Mo
33.1%
Se
128%
F
58.8%
Cr
25.4%
Zn
103%
Энергетический баланс
Приход
1902 ккал
Приход: 1902 ккал
Расход
2468 ккал
Норма энергозатрат: 2468 ккал
Итого
-566 ккал
Итого: -566.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок