Дневник Зожника
Михаил
23.12.2017 23:50
Дневник питания за 23.12.2017
Я молодец!
Завтрак
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
34 г
· б 2 · ж 0 · у 12
68
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
108 г
· б 13 · ж 12 · у 0
171
ккал
Майонез «Провансаль»
5 г
· б 0 · ж 3 · у 0
31
ккал
Шоколад Twix
5 г
· б 0 · ж 1 · у 3
24
ккал
Пельмени отварные, по 2-170
21 г
· б 2 · ж 2 · у 2
46
ккал
Итого
342
ккал
· Б 18 · Ж 20 · У 19
Утренний перекус
Творог обезжиренный Вкусный День
79 г
· б 14 · ж 1 · у 2
67
ккал
Бананы, сырые
57 г
· б 0 · ж 0 · у 13
50
ккал
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
16 г
· б 1 · ж 0 · у 0
7
ккал
Хлебцы хрустящие «Хлебцы-молодцы» Фитнес Линия Железо плюс
5 г
· б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Итого
140
ккал
· Б 17 · Ж 1 · У 18
Обед
Пельмени отварные, по 2-170
18 г
· б 1 · ж 2 · у 2
39
ккал
Щи боярские
264 г
· б 9 · ж 6 · у 7
127
ккал
Сметана 20,0% жирности
10 г
· б 0 · ж 2 · у 0
20
ккал
Творог обезжиренный Вкусный День
100 г
· б 18 · ж 1 · у 3
85
ккал
Шоколад Ritter Sport горький с элитным какао из Эквадора
3 г
· б 0 · ж 1 · у 0
16
ккал
Окорок Царский из свинины сырокопченый
18 г
· б 5 · ж 0 · у 0
26
ккал
Итого
315
ккал
· Б 34 · Ж 15 · У 14
Дневной перекус
Ряженка 4,0% жирности
107 г
· б 3 · ж 4 · у 4
71
ккал
Творог обезжиренный Вкусный День
17 г
· б 3 · ж 0 · у 0
14
ккал
Вино столовое сухое красное Ла Шевалри (La Chevalerie)
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
126
ккал
Картофель, сердцевина запеченая с солью
180 г
· б 3 · ж 0 · у 38
167
ккал
Утка домашняя, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
50 г
· б 11 · ж 5 · у 0
100
ккал
Скумбрия холодного копчения
50 г
· б 11 · ж 3 · у 0
75
ккал
Итого
555
ккал
· Б 33 · Ж 13 · У 44
Ужин
Шоколад Ritter Sport горький с элитным какао из Эквадора
5 г
· б 0 · ж 2 · у 1
27
ккал
Фасоль белая консервированная
69 г
· б 3 · ж 0 · у 8
48
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
60 г
· б 15 · ж 5 · у 0
117
ккал
Итого
193
ккал
· Б 18 · Ж 8 · У 9
Вечерний перекус
Йогурт Активиа Инжир
150 г
· б 5 · ж 4 · у 21
147
ккал
Печень трески. Консервы
34 г
· б 1 · ж 22 · у 0
208
ккал
Итого
355
ккал
· Б 7 · Ж 26 · У 21
Итого за день
1901
ккал
· Б 129 · Ж 85 · У 129
Макронутриенты
Калории
1901.4
min 1763
1876
101%
Белки
129.9
113
115%
Жиры
85.6
82
104%
Углеводы
129
171
75.4%
Вода
789.051
3653
21.6%
Клетчатка
7.6
20
38%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
295%
b-car
2.2%
В1
54.3%
B2
92.6%
Холин
87.6%
B5
86.4%
B6
73.7%
B9
25.6%
B12
49%
C
50.4%
D
398%
E
56.4%
H
50.5%
вит.К
4.3%
PP
121%
Калий
83.9%
Ca
33.1%
Si
6.9%
Mg
50.8%
Na
272%
P
130%
Cl
22.7%
Fe
104%
I
17.8%
Co
376%
Mn
49.5%
Cu
507%
Mo
30%
Se
84.7%
F
2.4%
Cr
17%
Zn
50.8%
Энергетический баланс
Приход
1901 ккал
Приход: 1901 ккал
Расход
2468 ккал
Норма энергозатрат: 2468 ккал
Итого
-567 ккал
Итого: -566.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок