Дневник Зожника
Михаил
25.12.2017 22:41
Дневник питания за 25.12.2017
Молодец! Почти образец. Последний прием пищи вписал в вечерний перекус
Завтрак
Пшенная каша рассыпчатая
195 г
· б 9 · ж 2 · у 50
263
ккал
Сыр голландский, брусковый
20 г
· б 5 · ж 5 · у 0
70
ккал
Мед пчелиный
7 г
· б 0 · ж 0 · у 5
23
ккал
Творог обезжиренный Вкусный День
88 г
· б 15 · ж 1 · у 2
74
ккал
Шоколад Twix
5 г
· б 0 · ж 1 · у 3
24
ккал
Вода
2500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
455
ккал
· Б 30 · Ж 10 · У 62
Утренний перекус
Бананы, сырые
35 г
· б 0 · ж 0 · у 8
31
ккал
Плов
120 г
· б 4 · ж 8 · у 22
180
ккал
Итого
212
ккал
· Б 5 · Ж 8 · У 30
Обед
Бананы, сырые
35 г
· б 0 · ж 0 · у 8
31
ккал
Каша гречневая с овощами
80 г
· б 2 · ж 2 · у 14
83
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
63 г
· б 15 · ж 6 · у 0
122
ккал
KFC КАПУЧИНО (порция 200 гр)
200 г
· б 8 · ж 4 · у 13
128
ккал
Итого
365
ккал
· Б 27 · Ж 12 · У 35
Дневной перекус
Мандарин
110 г
· б 0 · ж 0 · у 8
41
ккал
Каша гречневая с овощами
80 г
· б 2 · ж 2 · у 14
83
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
50 г
· б 12 · ж 4 · у 0
97
ккал
Итого
222
ккал
· Б 15 · Ж 7 · У 22
Ужин
Бананы, сырые
35 г
· б 0 · ж 0 · у 8
31
ккал
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
70 г
· б 3 · ж 0 · у 18
86
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
53 г
· б 13 · ж 5 · у 0
103
ккал
Итого
221
ккал
· Б 17 · Ж 5 · У 26
Вечерний перекус
Щи боярские
250 г
· б 8 · ж 6 · у 7
120
ккал
Сало соленое (шпик свиной)
20 г
· б 0 · ж 18 · у 0
163
ккал
Шоколад Twix
5 г
· б 0 · ж 1 · у 3
24
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
54 г
· б 6 · ж 6 · у 0
85
ккал
Творог обезжиренный Вкусный День
56 г
· б 10 · ж 1 · у 1
47
ккал
Итого
442
ккал
· Б 26 · Ж 33 · У 12
Итого за день
1918
ккал
· Б 122 · Ж 77 · У 189
Макронутриенты
Калории
1918.4
min 1763
1876
102%
Белки
122.9
113
109%
Жиры
77.9
82
95%
Углеводы
189.9
171
111%
Вода
3323.927
3653
91%
Клетчатка
15.2
20
76%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
200%
b-car
46.1%
В1
32.5%
B2
58.5%
Холин
63.2%
B5
65.2%
B6
62%
B9
16.3%
B12
45.3%
C
78%
D
15.4%
E
46.6%
H
27%
вит.К
8.8%
PP
91.5%
Калий
65.1%
Ca
49.1%
Si
85.4%
Mg
48.5%
Na
83.2%
P
96.4%
Cl
72.1%
Fe
77.9%
I
10.2%
Co
118%
Mn
94%
Cu
61.5%
Mo
20.4%
Se
93%
F
67.6%
Cr
13.8%
Zn
71.9%
Энергетический баланс
Приход
1918 ккал
Приход: 1918 ккал
Расход
2468 ккал
Норма энергозатрат: 2468 ккал
Итого
-550 ккал
Итого: -549.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок