Михаил

Блог Кулинарная книга База продуктов

Михаил 25.12.2017 22:41

Дневник питания за 25.12.2017

Молодец! Почти образец. Последний прием пищи вписал в вечерний перекус

Завтрак

Пшенная каша рассыпчатая

195 г

263 ккал, б 9 г, ж 2 г, у 50 г

Сыр голландский, брусковый

20 г

70 ккал, б 5 г, ж 5 г, у 0 г

Мед пчелиный

7 г

23 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Творог обезжиренный Вкусный День

88 г

74 ккал, б 15 г, ж 1 г, у 2 г

Шоколад Twix

5 г

24 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 3 г

Вода

2500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 455 ккал, Б 30 г, Ж 10 г, У 62 г

Утренний перекус

Бананы, сырые

35 г

31 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Плов

120 г

180 ккал, б 4 г, ж 8 г, у 22 г

Итого 212 ккал, Б 5 г, Ж 8 г, У 30 г

Обед

Бананы, сырые

35 г

31 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Каша гречневая с овощами

80 г

83 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 14 г

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

63 г

122 ккал, б 15 г, ж 6 г, у 0 г

KFC КАПУЧИНО (порция 200 гр)

200 г

128 ккал, б 8 г, ж 4 г, у 13 г

Итого 365 ккал, Б 27 г, Ж 12 г, У 35 г

Дневной перекус

Мандарин

110 г

41 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Каша гречневая с овощами

80 г

83 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 14 г

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

50 г

97 ккал, б 12 г, ж 4 г, у 0 г

Итого 222 ккал, Б 15 г, Ж 7 г, У 22 г

Ужин

Бананы, сырые

35 г

31 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные

70 г

86 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 18 г

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

53 г

103 ккал, б 13 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 221 ккал, Б 17 г, Ж 5 г, У 26 г

Вечерний перекус

Щи боярские

250 г

120 ккал, б 8 г, ж 6 г, у 7 г

Сало соленое (шпик свиной)

20 г

163 ккал, б 0 г, ж 18 г, у 0 г

Шоколад Twix

5 г

24 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 3 г

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

54 г

85 ккал, б 6 г, ж 6 г, у 0 г

Творог обезжиренный Вкусный День

56 г

47 ккал, б 10 г, ж 1 г, у 1 г

Итого 442 ккал, Б 26 г, Ж 33 г, У 12 г

Итого за день 1918 ккал, Б 122 г, Ж 77 г, У 189 г

Макронутриенты

Калории
1918.4

min 1763 1876

102%

Белки
122.9

113

109%

Жиры
77.9

95%

Углеводы
189.9

171

111%

Вода
3323.927

3653

91%

Клетчатка
15.2

76%

Витамины и минералы

Рейтинг

200%

b-car

46.1%

В1

32.5%

58.5%

Холин

63.2%

65.2%

62%

16.3%

B12

45.3%

78%

15.4%

46.6%

27%

вит.К

8.8%

91.5%

Калий

65.1%

49.1%

85.4%

48.5%

83.2%

96.4%

72.1%

77.9%

10.2%

118%

94%

61.5%

20.4%

93%

67.6%

13.8%

71.9%

Энергетический баланс

Приход

1918 ккал

Расход

2468 ккал

Итого

-550 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты