Исправляюсь. Знаю, на ночь углеводами не нагружаться, но увы график
показывал недостаток (схитрил). Ездили с женой за подарками в ТРЦ,
пропустил прием пищи, жить можно. Главное все действия осознаны и
по общей калорийности нахожусь в пределах нормы.
Завтрак
Каша Геркулес с молоком 3,5 %
200 г · б 4 · ж 3 · у 13
108
ккал
Омлет с молоком
81 г · б 9 · ж 8 · у 2
122
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
10 г · б 0 · ж 0 · у 5
32
ккал
Пастила Шармэль Клубника со сливками
10 г · б 0 · ж 0 · у 7
31
ккал
Масло льняное
12 г · б 0 · ж 12 · у 0
107
ккал
Омега-3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Итого 410 ккал · Б 14 · Ж 25 · У 29
Утренний перекус
Плов
80 г · б 3 · ж 5 · у 14
120
ккал
Свинина, свежая, филей, толстое место, без костей, мясо с жиром, тушеная
50 г · б 14 · ж 2 · у 0
85
ккал
Ряженка 4,0% жирности
100 г · б 2 · ж 4 · у 4
67
ккал
Торт Печеночный
60 г · б 9 · ж 1 · у 0
54
ккал
Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли
8 г · б 1 · ж 4 · у 2
47
ккал
Итого 375 ккал · Б 31 · Ж 18 · У 20
Обед
Каша гречневая с овощами
80 г · б 2 · ж 2 · у 14
83
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное