Михаил
30.12.2017 23:33

Дневник питания и тренировок за 30.12.2017

Исправляюсь. Знаю, на ночь углеводами не нагружаться, но увы график показывал недостаток (схитрил). Ездили с женой за подарками в ТРЦ, пропустил прием пищи, жить можно. Главное все действия осознаны и по общей калорийности нахожусь в пределах нормы.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Геркулес с молоком 3,5 %
200
108 4 3 13
Омлет с молоком
81
122 9 8 2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
10
32 0 0 5
Пастила Шармэль Клубника со сливками
10
31 0 0 7
Масло льняное
12
107 0 12 0
Омега-3
1
8 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
80
120 3 5 14
Свинина, свежая, филей, толстое место, без костей, мясо с жиром, тушеная
50
85 14 2 0
Ряженка 4,0% жирности
100
67 2 4 4
Торт Печеночный
60
54 9 1 0
Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли
8
47 1 4 2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая с овощами
80
83 2 2 14
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
55
107 13 5 0
Холодец из Курицы
68
92 7 6 0
Торт Печеночный
20
18 3 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи боярские
232
112 8 6 6
Сало соленое (шпик свиной)
15
122 0 13 0
Хворост
12
64 0 4 5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
11
36 0 0 6
Ядро ореха арахиса жареное (Жарка)
3
16 0 1 0
Мандарин
50
19 0 0 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окорок Царский из свинины сырокопченый
34
50 10 1 0
Каша Геркулес с молоком 3,5 %
168
90 3 3 11
Мандарин
20
7 0 0 1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
40
36 8 0 0
Чернослив (слива сушеная)
20
51 0 0 11
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20
46 1 0 10
Инжир сушеный
20
51 0 0 11
Вода
2500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Играли с племяшкой и дочкой в Just Dance 2017. Не ожидал что эта игра может так увлечь. Танцевали с полной отдачей

Первая тренировка 20:30 21:05

быстрые танцы
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 223 ккал
Время: 30 мин
Наталия 31.12.2017 10:37 Нравится 1
Чтобы не было больших перерывов между едой, берите с собой перекусы. Голодать нельзя, чтобы организм не догадался о дефиците
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ