Сегодня день замеров и взвешивания (делаю раз в неделю), результат
порадовал...минус 400 гр. Хотя неделю назад было 0, отсутствие
результата - тоже результат, главное не отчаиваться и следовать
правильным курсом дальше. Поэтому сменила программу тренировок
(потому что время пришло) и продолжила следить за питанием...и в
итоге маленькое вознаграждение за труды в виде минус 400 граммов)))
Завтрак
Масло сладко-сливочное несоленое
3 г · б 0 · ж 2 · у 0
22
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30 г · б 1 · ж 0 · у 15
69
ккал
Сыр адыгейский
21 г · б 4 · ж 4 · у 0
55
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Каша овсянная Геркулес
200 г · б 6 · ж 4 · у 20
143
ккал
Итого 292 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 36
Утренний перекус
Запеканка из творога
115 г · б 18 · ж 5 · у 18
196
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0 · ж 0 · у 16
65
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 263 ккал · Б 19 · Ж 5 · У 35
Обед
Буженина домашняя запеченная
90 г · б 15 · ж 17 · у 0
221
ккал
Чечевица с морковью и луком
100 г · б 5 · ж 5 · у 12
119
ккал
Салат свекла с черносливом и грецким орехом
100 г · б 4 · ж 8 · у 16
158
ккал
Сметана 15,0% жирности
10 г · б 0 · ж 1 · у 0
16
ккал
Итого 515 ккал · Б 25 · Ж 32 · У 29
Дневной перекус
Яблоки печеные
200 г · б 0 · ж 0 · у 39
152
ккал
Варенец 2,5% жирности
200 г · б 5 · ж 5 · у 8
106
ккал
Итого 258 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 47
Ужин
Филе минтая запеченное
100 г · б 11 · ж 5 · у 3
114
ккал
Рис отварной рассыпчатый
150 г · б 4 · ж 0 · у 40
180
ккал
Салат из морской капусты
100 г · б 3 · ж 5 · у 5
123
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде