Татьяна Плюшкина
04.03.2018 05:47
Дневник питания за 04.03.2018
Сегодня день замеров и взвешивания (делаю раз в неделю), результат
порадовал...минус 400 гр. Хотя неделю назад было 0, отсутствие
результата - тоже результат, главное не отчаиваться и следовать
правильным курсом дальше. Поэтому сменила программу тренировок
(потому что время пришло) и продолжила следить за питанием...и в
итоге маленькое вознаграждение за труды в виде минус 400 граммов)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
3
|
22 | 0 | 2 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Сыр адыгейский |
21
|
55 | 4 | 4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсянная Геркулес |
200
|
143 | 6 | 4 | 20 |
| Итого | 454 | 292 | 11 | 10 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из творога |
115
|
196 | 18 | 5 | 18 |
| Мед пчелиный |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 335 | 263 | 19 | 5 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Буженина домашняя запеченная |
90
|
221 | 15 | 17 | 0 |
| Чечевица с морковью и луком |
100
|
119 | 5 | 5 | 12 |
| Салат свекла с черносливом и грецким орехом |
100
|
158 | 4 | 8 | 16 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 300 | 515 | 25 | 32 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки печеные |
200
|
152 | 0 | 0 | 39 |
| Варенец 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого | 400 | 258 | 6 | 5 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе минтая запеченное |
100
|
114 | 11 | 5 | 3 |
| Рис отварной рассыпчатый |
150
|
180 | 4 | 0 | 40 |
| Салат из морской капусты |
100
|
123 | 3 | 5 | 5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 419 | 19 | 11 | 50 |
| Итого за день | 2039 | 1749 | 82 | 65 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Ширатаке с тушенкой из баранины
244.7
12.8
20.7
2.2
0
Лучшие рационы
Интересные блоги
