Татьяна Плюшкина
16.03.2018 06:47
Дневник питания за 16.03.2018
Мое меню на сегодня...пусть не из лучших рациончик, но тоже
ничего...главное я получаю удовольствие от процесса составления
своего меню, а потом от процесса поедания 
... я
действительно стала наслаждаться приемом пищи... Я раньше не
готовила так часто салаты (максимум 1 раз в неделю, хотя люблю
их...все из за лени...), а сейчас по 2-3 раза на день...я редко
варила крупяные гарниры, а сейчас пачки с разными крупами еле
вмещаются в шкафу... А "заморозка" овощей и ягод со своего
огорода раньше лежали в морозилке до следующего лета, а сейчас
запасы тают на глазах... Вот что творит с людьми ПП. 
... я
действительно стала наслаждаться приемом пищи... Я раньше не
готовила так часто салаты (максимум 1 раз в неделю, хотя люблю
их...все из за лени...), а сейчас по 2-3 раза на день...я редко
варила крупяные гарниры, а сейчас пачки с разными крупами еле
вмещаются в шкафу... А "заморозка" овощей и ягод со своего
огорода раньше лежали в морозилке до следующего лета, а сейчас
запасы тают на глазах... Вот что творит с людьми ПП. Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсянная Геркулес |
220
|
140 | 5 | 3 | 21 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
5
|
37 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
15
|
52 | 3 | 4 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Чай с молоком |
200
|
28 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 480 | 394 | 14 | 19 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
200
|
104 | 0 | 0 | 27 |
| Хлебцы хрустящие мультизлаковые |
9
|
27 | 0 | 0 | 5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1969 | 245 | 7 | 6 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с вермишелью |
250
|
93 | 8 | 1 | 10 |
| Винегрет мой |
150
|
90 | 2 | 4 | 11 |
| Котлеты рыбные |
70
|
103 | 11 | 5 | 2 |
| Каша ячневая рассыпчатая |
100
|
66 | 2 | 0 | 14 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 355 | 24 | 11 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Изюм |
10
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Семечки тыквенные обжаренные |
5
|
26 | 1 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 335 | 208 | 18 | 10 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов мой |
200
|
280 | 17 | 11 | 27 |
| Салат овощной микс |
150
|
59 | 1 | 3 | 4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 341 | 18 | 15 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Малина |
50
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Клетчатка овсяная |
5
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 265 | 152 | 7 | 2 | 24 |
| Итого за день | 4369 | 1697 | 90 | 64 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Плюшкина
16.03.2018 07:01
Спасибо :) я когда просматриваю меню у других, то мне некоторые
кажутся такими "скромными", хотя укладываются в КБЖУ, а у меня
обед из трех блюд, как говорится, первое-второе-компот, :) ...и
начинаю сомневаться...может кто-то слишком много ест?...
не буду на себя показывать пальцем :)
Женя Васильева
16.03.2018 10:51
ого сколько Вы всего себе вкусно-полезного позволяете) я белой
завистью Ваше меню прочла) я пока построже, как Вы успели заметить,
но мне надо сейчас скинуть до отпуска ессно :D а
дальше начну водить вкусншки вроде Ваших) но зато я сегодня
съел конфету шоколадную :D